ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 10 (ಕೋಲೀನ್) ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 4 ಆಹಾರಗಳು

ಕೋಲೀನ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಸ್ತು. ಕೋಲೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸ್ತಿಯು ಹೆಸರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ರೀಕ್ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು “ಪಿತ್ತರಸ” ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಲೀನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಿಂತ, ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿ 4. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ತಾಪಮಾನ ಸುಮಾರು 70 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೋಲೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 700 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಕೋಲೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4:

• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಂತರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆಲ್ z ೈಮರ್
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 10 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 4 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ B4 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಕೋಲೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

1. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ

ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋಲೀನ್‌ನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣ - ಇದು ಸುಮಾರು 683 ಮಿಗ್ರಾಂ. ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಲೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಖನಿಜ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವವರು, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿರಬೇಕು. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸರಬರಾಜುದಾರರನ್ನು ಮೊದಲೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

2. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು

ಸಾಕಾರದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 426 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 250-400 ಗ್ರಾಂ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಲೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ - ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಮನುಷ್ಯನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ​​ಸೀಗಡಿ

ಆ ಸೀಗಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 86 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4, ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - 80,9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೋಲೀನ್ ಬಳಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ಸಿಗಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಸರಾಸರಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

4. ಹಾಲು (ಕೆನೆ ತೆಗೆದ)

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 16,4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೋಲೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಘನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದಲ್ಲದೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 31 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಾಲು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೋಕೋಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವಯಸ್ಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು “ಬೊಜ್ಜು” ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಹಾಲು ನೀಡುವ ಮಕ್ಕಳು. ಅಪ್ರಾಪ್ತ ವಯಸ್ಕನ ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಟೊಮೆಟೊ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನ, ಅಂದರೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವುದು, ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 98% ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ವಿಷಯದ ಹೊರತಾಗಿ ಇನ್ನೂ 104,6 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು.

ಈ ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿರುವ ಲೈಕೋಪಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ! ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಖನಿಜಗಳ ಯೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

6. ಪಿಸ್ತಾ

ಪಿಸ್ತಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಸ್ತಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರತಿ ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೋಲೀನ್ಗೆ 71.4 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಿಸ್ತಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ (642 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಇರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಬೀಜಗಳು.

ಪಿಸ್ತಾ ಖಿನ್ನತೆ, ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಲಘು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

7. ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಇನ್ನೊಂದು ಅಡಿಕೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಲೀನ್ ಇದೆ ಎಂದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ. ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ 52.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕರಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಎರಡನೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬೀಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯು ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅನೇಕ ಪ್ರೇಮಿಗಳ ಹೃದಯವನ್ನು ಗೆದ್ದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ 40.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೋಲೀನ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ರಾಯಲ್ ಎಲೆಕೋಸು. ಇತರ ತರಕಾರಿ ಬೆಳೆಗಳಿಗಿಂತ ಬ್ರೊಕೋಲಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಯುವಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಂಶಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿರುವುದು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ - ಹುರಿಯುವುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಫ್ರೈ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು.

9. ಶುಂಠಿ

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ 28.8 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 ಇದೆ. ಶುಂಠಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಚಹಾ 10 ಗ್ರಾಂ ಬೇರು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಶುಂಠಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ: ಫಿಗರ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗದಲ್ಲಿ 23.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೋಲೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ, ಇದು ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಯಾವುದೇ ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬೆರಿಬೆರಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತವನ್ನು ಥಿನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಈ ಗುಣವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ 2-3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಲೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ .ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಯಕ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಯೋಜಿತ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
• ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು