ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸ್ವಾಗತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು, ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರು) ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಸಮರ್ಥ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಸ್ತು ಹತ್ತಿರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು (ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ). ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕನು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್‌ನ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ತರಬೇತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನ್ವಯದ ಸಮರ್ಥನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಾಗತದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸೀರಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಚೀಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ವ್ಯರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ದಶಕಗಳ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, 93% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಈ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಮೆಂಬರೇನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ವಿವಿಧ ರಂಧ್ರಗಳ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಪೊರೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಶೋಧನೆ. ಶೋಧನೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ನಂತರ ಬಳಸಿದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಯಾನ್ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶೋಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಅಯಾನುಗಳಿಂದ ಸೀರಮ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆ

ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 20%; ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪದ ಸುಮಾರು 80% - ಕ್ಯಾಸೀನ್ (ಮಾನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅನುಪಾತವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮೆಲನೋಸೋಮ್ಗಳು, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಬೀಟಾ-ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಗ್ಲೋಬ್ಯುಲಿನ್ (65%), ಆಲ್ಫಾ-ಲ್ಯಾಕ್ಟಾಲ್ಬ್ಯುಮಿನ್ (25%), ಬೋವಿನ್ ಸೀರಮ್ ಅಲ್ಬುಮಿನ್ (8%). ಈ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್‌ಗಳು - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ: ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ವಿಷಯದ ಪದವಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು (ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ).

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏಕೆ?

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ) “ವೇಗ” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತು. ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು), ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ತ್ವರಿತ ಪೂರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ- outs ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕಷ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು (ಬಹುಶಃ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು).

ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಳಸಿದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು (ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು), ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು)ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ (ಗಳಿಸುವವರು) ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ. "ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂಬ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೊಟೈನ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು “ಒಣಗಿಸುವ” ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು "ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ", ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
4. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
5. ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಪಿಟ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
6. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಡಳಿತವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
8. ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ: ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
10. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ), ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದಾ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಪುದೀನ).

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್:

1. ಬಹುಶಃ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಪಾಯ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ (ಅತಿಸಾರ, ಉಬ್ಬುವುದು) ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ “ವಿಫಲವಾದವರು” ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ (ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ). ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ: ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ (ಉದಾ. ಮೊಟ್ಟೆ) ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ “ವೇಗದ” ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
2. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿರಬಹುದು: ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಭಾಗವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
3. ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು; ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ವಿವಿಧ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು; ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್‌ನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ (ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೂ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (ಜಠರಗರುಳಿನ, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು) ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು).

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ; ಇನ್ನೂ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ, ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ “ಎಂಬೆಡ್” ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅವರು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸಲು.
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲಘು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.
• ಕೆಲಸದ ಭಾರದ ನಂತರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಜನರು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.
• ಜನರು, ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳಿವೆ: ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ (ಡಬ್ಲ್ಯೂಪಿಎಸ್) ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜಾತಿಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪಾಲು 89% ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ (4% ರಿಂದ 52% ವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (1-9%) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:

• 100% ಹಾಲೊಡಕು ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ (ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್)
• 100% ಶುದ್ಧ ಟೈಟಾನಿಯಂ ಹಾಲೊಡಕು (ಎಸ್ಎಎನ್)
• ಪ್ರೊಸ್ಟಾರ್ 100% ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅಂತಿಮ ಪೋಷಣೆ)

2. ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ (ಡಬ್ಲ್ಯುಪಿಐ) - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಒಂದೇ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಗಾಗಲೇ 90-95% (ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ 93% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ), ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ (0,5-1%) ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳು:

• ಐಎಸ್ಒ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ 93 (ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್)
• ಟೈಟಾನಿಯಂ ಐಸೊಲೇಟ್ ಸುಪ್ರೀಂ (ಎಸ್ಎಎನ್)
• ಮಕರಂದ (ಎಂಎಚ್‌ಪಿ)

3. ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ (ಡಬ್ಲ್ಯುಪಿಹೆಚ್) - ಈ ರೀತಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಭಾಗಶಃ ಹುದುಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಿಂತ (ಸುಮಾರು 90%) ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹುದುಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲಿನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ಗಳು:

• 100% ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್)
• ಪ್ಲಾಟಿನಂ ಹೈಡ್ರೊ ಹಾಲೊಡಕು (ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್)
• ಐಸೊ ಹಾಲೊಡಕು ero ೀರೋ (ಬಯೋಟೆಕ್)

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ? ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ: ಇದು ಅನುಪಾತದ ಬೆಲೆ / ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಕ್ತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಸೆಟೆರಿಸ್ ಪ್ಯಾರಿಬಸ್, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಸಾಂದ್ರೀಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣಕಾಸಿನ ಅವಕಾಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅವು ಒಣಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ (ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ). ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಅಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ).

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಮುರಿದಿದೆ. ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ 2 ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ದೇಹದ ತೂಕದ 1.5 ಕೆಜಿಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 1 ಗ್ರಾಂ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಸರಳವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನೇಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ದಿ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ: ದೇಹದ ತೂಕದ 2.5 ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು: ದೇಹದ ತೂಕದ 2 ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ

ಅಂದರೆ, ನೀವು 80 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು 200 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಹುರುಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಕನಿಷ್ಠ 60-70% ಆಗಿರಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಹಾನಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡರೆ ಸ್ಕೂಪ್ (ಸ್ಕೂಪ್) ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 30 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುಡಿಯ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 24 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅಂತೆಯೇ, 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ಅಗ್ಗದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. 2-3 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ:

• ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ರಾತ್ರಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ “ತ್ವರಿತ” ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• Between ಟ ನಡುವಿನ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ (ಮೇಲಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು).
• ತಾಲೀಮುಗೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು (ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ).
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ (ಅಥವಾ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ).

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ “ವೇಗದ” ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ (ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು “ನಿಧಾನ” ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಿಶ್ರಣ). ಈ ತಂತ್ರವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ:

• ಮೊದಲ ದಿನ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
• ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನ - ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು
• ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮೂರನೇ ತಂತ್ರ

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು.

ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ:

• ಮೊದಲ ದಿನ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
• ಎರಡನೇ ಸ್ವಾಗತ - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು .ಟದ ನಡುವೆ
• lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವಿನ ಮೂರನೇ ತಂತ್ರ

ಟಾಪ್ 10 ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳು

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (1 ಸ್ಕೂಪ್) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಶೇಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 250-300 ಮಿಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯವರೆಗೆ ಪುಡಿ ಕರಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಪೂರ್ಣ ಕರಗುವಿಕೆಯು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಸದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬಹುದು (ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ). ಜ್ಯೂಸ್ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ರುಚಿ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
8. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಫಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ - ಅವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸತ್ಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
9. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ದರವು 2-3 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
10. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದೇ meal ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆರ್ಥಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು?

ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸೇವೆಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸೋಣ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ತಯಾರಕರು: ಪ್ರೊಸ್ಟಾರ್ 100% ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್) ಮತ್ತು ಐಸೊಲೇಟ್ ಸುಪ್ರೀಂ (ಎಸ್ಎಎನ್). ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರೊಸ್ಟಾರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ 100% ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅಂತಿಮ ಪೋಷಣೆ)

100 ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೊಸ್ಟಾರ್ 2.4% ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (80 ಕೆಜಿ) ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನ ಬೆಲೆ 2900 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಅದು, ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸೇವೆಗೆ $ 36 ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆಯ 3 ಬಾರಿಯ (75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) 110 ರೂಬಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಟೈಟಾನಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಸುಪ್ರೀಂ (ಎಸ್ಎಎನ್)

2.3 ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೈಟಾನಿಯಂ ಐಸೊಲೇಟ್ ಸುಪ್ರೀಂ (75 ಕೆಜಿ) ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವೆಚ್ಚ 4,900 ರೂಬಲ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅದು, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಿಕೆಯ ವೆಚ್ಚ 65 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಒಂದು ಸೇವೆ 27 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ 3 ಬಾರಿ (81 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) 200 ರೂಬಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬೆಲೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ವೆಚ್ಚದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರವೇಶದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• BCAAಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಾರದು (ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ).
• ರಾಪಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಾಲೊಡಕು ಬದಲಿಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್? ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ (ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ). ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ (ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ) ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವನಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನಿಜ, ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ 10 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು

1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು?

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ಇದು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಇದು ರುಚಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅಂದಹಾಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಗಳು (ಕೋಕೋ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

2. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಹೌದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು) ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಹೇಳೋಣ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನ # 1 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು), ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

4. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್?

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಸ್ವಭಾವತಃ ಸ್ನಾಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್, ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಗಳಿಸುವವನು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟವನು: ಮನುಷ್ಯ, ಶರೀರ ಗಳಿಸುವವನಿಗೆ ಒಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಸ ಪದರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ತೂಕ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು) ಅವನಿಗೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್.

5. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದನ್ನು) ಅನುಭವಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ಮಾಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿದೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಕಾರಿ ರೂಪಗಳು. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಭಾಗಶಃ ಹುದುಗಿದೆ (ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ) ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್‌ನ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನ.

6. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ಬೆಂಬಲಿಸದ ಸ್ವಭಾವದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕೆಲಸದ ನಿರ್ಮಾಣ ಕೆಲಸಗಾರ, ರಸ್ತೆ ಕೆಲಸಗಾರ ಅಥವಾ ಗಣಿಗಾರ - ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

7. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಗಂಭೀರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

8. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ.

9. ನಾನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಹೌದು, "ಕಬ್ಬಿಣ" ದೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಂತೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಉಳಿದವು - ಪುರುಷರಂತೆಯೇ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ

10. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಅನನುಭವಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿತಾಗ ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಗತಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಆದಾಯವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವು ಮುಖ್ಯ
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್: ಪ್ರವೇಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಕು
• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್: ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಏನು, ಪ್ರವೇಶದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶ್ರೇಯಾಂಕ