ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಂಪೀರಿಯಲ್
ಮೆಟ್ರಿಕ್
ಮೂಲ ಮಾಹಿತಿ
ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:
ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿ:
0

ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 2005 ರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಾರ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕವಾದದ್ದು. ಮತ್ತು ಹಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, 1919 ರಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌಂಟರ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸೈಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" (ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಲಕ, ಈ ಸೈಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ, ಇದು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವರ್ಗದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರದ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಶೋಧವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ರೂ is ಿ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಕಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ, “ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ” ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪರಿಚಿತ ಮೂಲದ ಅನೇಕ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅಧಿಕೃತ ದರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ದರಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು) ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವೆಚ್ಚಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊರತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಸೂತ್ರವು ಆರು ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಮನೆಕೆಲಸ. ಪಡೆದ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಲು, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

“ಬೆಳಕು” ಎಂಬ ನಿಯತಾಂಕವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾರಿಗೆಯ ಬದಲು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ 3-5, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ.

ತೂಕ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸಹ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಒಡನಾಡಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಈ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ಅಂಕಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿರ್ವಹಣೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು | 2 ಮಾರ್ಗಗಳು