ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 70 ಗ್ರಾಂ. 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ಸರಾಸರಿ ದರ (ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ರೂ physical ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್). "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಕಾಲಮ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

---

ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	46 gr	66%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	35.7 gr	51%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	34.9 gr	50%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	33.2 ಗ್ರಾಂ	47%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	31.5 ಗ್ರಾಂ	45%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಒಣಗಿದವು	30.3 gr	43%
ಒಣ ಹಾಲು 15%	28.5 gr	41%
ಪೊಲಾಕ್ ROE	27.9 ಗ್ರಾಂ	40%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	26.8 ಗ್ರಾಂ	38%
ಪೀನಟ್ಸ್	26.3 gr	38%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	26.3 gr	38%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%	26 gr	37%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	24.9 gr	36%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	24.6 ಗ್ರಾಂ	35%
ಟ್ಯೂನಾ	24.4 ಗ್ರಾಂ	35%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	24.2 gr	35%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	24 gr	34%
ಮ್ಯಾಶ್	23.5 gr	34%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	23.5 gr	34%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	23.2 gr	33%
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	23 ಗ್ರಾಂ	33%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	22.1 gr	32%
ಮೊಸರು	22 ಗ್ರಾಂ	31%
ಮಾಂಸ (ಮೊಲ)	21.2 ಗ್ರಾಂ	30%
ಚೀಸ್ “ಸಾಸೇಜ್”	21.2 ಗ್ರಾಂ	30%
ಮೊಸರು 4%	21 ಗ್ರಾಂ	30%
ಮೊಸರು 5%	21 ಗ್ರಾಂ	30%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	21 ಗ್ರಾಂ	30%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	20.7 ಗ್ರಾಂ	30%
ಸಾಲ್ಮನ್	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
ಸೀಗಡಿ	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
ಚೀಸ್ “ಸುಲುಗುಣಿ”	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	20.2 ಗ್ರಾಂ	29%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	20.1 ಗ್ರಾಂ	29%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	20 gr	29%
ಚೀಸ್ 2%	20 gr	29%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

---

---

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1%	3 gr	4%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2%	2.9 gr	4%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ	2.8 gr	4%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು	3 gr	4%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	22.1 gr	32%
ವಾರೆನೆಟ್ಸ್ 2.5% ಆಗಿದೆ	2.9 gr	4%
ಮೊಸರು 1.5%	4.1 gr	6%
ಮೊಸರು 1.5% ಹಣ್ಣು	4 C	6%
ಮೊಸರು 3,2%	5 ಗ್ರಾಂ	7%
ಮೊಸರು 3,2% ಸಿಹಿ	5 ಗ್ರಾಂ	7%
ಮೊಸರು 6%	5 ಗ್ರಾಂ	7%
ಮೊಸರು 6% ಸಿಹಿ	5 ಗ್ರಾಂ	7%
1% ಮೊಸರು	3 gr	4%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	2.9 gr	4%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%	2.9 gr	4%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	3 gr	4%
ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ)	2.1 ಗ್ರಾಂ	3%
ಮೇರೆ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	3 gr	4%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು	12 gr	17%
ಹಾಲು 1,5%	3 gr	4%
ಹಾಲು 2,5%	2.9 gr	4%
ಹಾಲು 3.2%	2.9 gr	4%
ಹಾಲು 3,5%	2.9 gr	4%
ಆಡಿನ ಹಾಲು	3.6 gr	5%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು	3 gr	4%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 5%	7.1 ಗ್ರಾಂ	10%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%	7.2 gr	10%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು	7.5 ಗ್ರಾಂ	11%
ಒಣ ಹಾಲು 15%	28.5 gr	41%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	24.2 gr	35%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	33.2 ಗ್ರಾಂ	47%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	3.7 gr	5%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ	3.3 gr	5%
ಮಜ್ಜಿಗೆ	3.3 gr	5%
ಮೊಸರು 1%	3 gr	4%
ಮೊಸರು 2.5%	2.9 gr	4%
ಮೊಸರು 3,2%	2.9 gr	4%
ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು	3 gr	4%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 1%	3 gr	4%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 2,5%	2.9 gr	4%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 4%	2.8 gr	4%
ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು 6%	3 gr	4%
ಕ್ರೀಮ್ 10%	2.7 ಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ರೀಮ್ 20%	2.5 ಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ರೀಮ್ 25%	2.4 ಜಿ.ಎಚ್	3%
35% ಕೆನೆ	2.2 ಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರೀಮ್ 8%	2.8 gr	4%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ 19%	8 gr	11%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%	19 gr	27%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%	2.7 ಗ್ರಾಂ	4%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15%	2.6 ಗ್ರಾಂ	4%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%	2.5 ಗ್ರಾಂ	4%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 25%	2.4 ಜಿ.ಎಚ್	3%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%	2.3 ಗ್ರಾಂ	3%
ಚೀಸ್ “ಅಡಿಗೈಸ್ಕಿ”	19.8 ಗ್ರಾಂ	28%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	26.3 gr	38%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	15.3 gr	22%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	35.7 gr	51%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%	26 gr	37%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	23.2 gr	33%
ಚೀಸ್ “ಸುಲುಗುಣಿ”	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು	14.2 ಗ್ರಾಂ	20%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	23.5 gr	34%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	24.6 ಗ್ರಾಂ	35%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	24.9 gr	36%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್	18 ಗ್ರಾಂ	26%
ಚೀಸ್ “ಸಾಸೇಜ್”	21.2 ಗ್ರಾಂ	30%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
27.7% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು	7.9 gr	11%
ಚೀಸ್ 11%	16 ಗ್ರಾಂ	23%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)	15 gr	21%
ಚೀಸ್ 2%	20 gr	29%
ಮೊಸರು 4%	21 ಗ್ರಾಂ	30%
ಮೊಸರು 5%	21 ಗ್ರಾಂ	30%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)	18 ಗ್ರಾಂ	26%
ಮೊಸರು	22 ಗ್ರಾಂ	31%

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್	11.1 gr	16%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	16.2 gr	23%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	46 gr	66%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	12.7 ಗ್ರಾಂ	18%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್	11.9 ಗ್ರಾಂ	17%

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ರೋಚ್	18 ಗ್ರಾಂ	26%
ಸಾಲ್ಮನ್	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	31.5 ಗ್ರಾಂ	45%
ಪೊಲಾಕ್ ROE	27.9 ಗ್ರಾಂ	40%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	26.8 ಗ್ರಾಂ	38%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	18 ಗ್ರಾಂ	26%
ಫ್ಲೌಂಡರ್	15.7 ಗ್ರಾಂ	22%
ಚುಮ್	19 gr	27%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಬಾಲ್ಟಿಕ್	14.1 ಗ್ರಾಂ	20%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಕ್ಯಾಸ್ಪಿಯನ್	18.5 gr	26%
ಸೀಗಡಿ	20.5 ಗ್ರಾಂ	29%
ಬ್ರೀಮ್	17.1 gr	24%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	20 gr	29%
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	11.5 ಗ್ರಾಂ	16%
ಪೊಲಾಕ್	15.9 ಗ್ರಾಂ	23%
ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್	13.4 gr	19%
ಕಾಡ್	19.2 ಗ್ರಾಂ	27%
ಗುಂಪು	18.2 ಗ್ರಾಂ	26%
ಪರ್ಚ್ ನದಿ	18.5 gr	26%
ಸ್ಟರ್ಜನ್	16.4 gr	23%
ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್	18.9 ಗ್ರಾಂ	27%
ಹ್ಯಾಡಾಕ್	17.2 ಗ್ರಾಂ	25%
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನದಿ	15.5 ಗ್ರಾಂ	22%
ಕಾರ್ಪ್	18.2 ಗ್ರಾಂ	26%
ಹೆರಿಂಗ್	17 gr	24%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು	17.7 gr	25%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ	19.1 ಗ್ರಾಂ	27%
ಹೆರಿಂಗ್ srednebelaya	17 gr	24%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	18 ಗ್ರಾಂ	26%
ಸೋಮ್	17.2 ಗ್ರಾಂ	25%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	18.5 gr	26%
ಸುಡಾಕ್	18.4 ಗ್ರಾಂ	26%
ಕಾಡ್	16 ಗ್ರಾಂ	23%
ಟ್ಯೂನಾ	24.4 ಗ್ರಾಂ	35%
ಮೊಡವೆ	14.5 gr	21%
ಸಿಂಪಿ	9 ಗ್ರಾಂ	13%
ಬೀಟಿಂಗ್	16.6 ಗ್ರಾಂ	24%
ಪೈಕ್	18.4 ಗ್ರಾಂ	26%

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)	15.6 ಗ್ರಾಂ	22%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)	18.6 ಗ್ರಾಂ	27%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)	19.5 ಗ್ರಾಂ	28%
ಮಾಂಸ (ಮೊಲ)	21.2 ಗ್ರಾಂ	30%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)	18.2 ಗ್ರಾಂ	26%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)	11.7 ಗ್ರಾಂ	17%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)	14.3 gr	20%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)	18.7 gr	27%
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	17.9 ಗ್ರಾಂ	26%
ಕಿಡ್ನಿ ಗೋಮಾಂಸ	15.2 ಜಿಆರ್ಎಸ್	22%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್	26.3 gr	38%
ವಾಲ್ನಟ್	16.2 gr	23%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ	8.1 ಗ್ರಾಂ	12%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	13.7 ಗ್ರಾಂ	20%
ಗೋಡಂಬಿ	18.5 gr	26%
ಸೆಸೇಮ್	19.4 ಗ್ರಾಂ	28%
ಬಾದಾಮಿ	18.6 ಗ್ರಾಂ	27%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	20.7 ಗ್ರಾಂ	30%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	20.2 ಗ್ರಾಂ	29%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	13 gr	19%

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	23 ಗ್ರಾಂ	33%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)	5 ಗ್ರಾಂ	7%
ಮ್ಯಾಶ್	23.5 gr	34%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	20.1 ಗ್ರಾಂ	29%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	34.9 gr	50%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	21 ಗ್ರಾಂ	30%
ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು)	2.5 ಗ್ರಾಂ	4%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	24 gr	34%

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	10.8 ಗ್ರಾಂ	15%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	9.5 gr	14%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	12.6 gr	18%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	8.3 ಗ್ರಾಂ	12%
ರವೆ	10.3 ಗ್ರಾಂ	15%
ಕನ್ನಡಕ	12.3 ಗ್ರಾಂ	18%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	9.3 gr	13%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	11 gr	16%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	11.5 ಗ್ರಾಂ	16%
ಅಕ್ಕಿ	7 gr	10%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	10 gr	14%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ	3.2 ಗ್ರಾಂ	5%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ	11.2 gr	16%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ	11 gr	16%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	12.6 gr	18%
ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು	7.2 gr	10%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು	13 gr	19%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು (ಓಟ್ ಮೀಲ್)	12.5 ಗ್ರಾಂ	18%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	11.1 gr	16%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	11.6 ಗ್ರಾಂ	17%
ಹಿಟ್ಟು	10.8 ಗ್ರಾಂ	15%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	11.5 ಗ್ರಾಂ	16%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	8.9 gr	13%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	10.7 gr	15%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	6.9 gr	10%
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	7.4 gr	11%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	10 gr	14%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	17.3 gr	25%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	16 ಗ್ರಾಂ	23%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	11.8 gr	17%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	13 gr	19%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	7.5 ಗ್ರಾಂ	11%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	9.9 ಗ್ರಾಂ	14%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	12.3 ಗ್ರಾಂ	18%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	10.3 ಗ್ರಾಂ	15%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	0.9 ಗ್ರಾಂ	1%
ಆವಕಾಡೊ	2 gr	3%
ಕಿತ್ತಳೆ	0.9 ಗ್ರಾಂ	1%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	1.5 ಗ್ರಾಂ	2%
ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್	0.7 ಗ್ರಾಂ	1%
ಚೆರ್ರಿ	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	1 C	1%
ಗಾರ್ನೆಟ್	0.7 ಗ್ರಾಂ	1%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	0.7 ಗ್ರಾಂ	1%
ಪಿಯರ್ ಒಣಗಿದೆ	2.3 ಗ್ರಾಂ	3%
durian	1.47 ಗ್ರಾಂ	2%
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	1.5 ಗ್ರಾಂ	2%
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	2.3 ಗ್ರಾಂ	3%
ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	0.7 ಗ್ರಾಂ	1%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ	3.1 gr	4%
ಕಿವಿ	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	0.7 ಗ್ರಾಂ	1%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	5.2 gr	7%
ನಿಂಬೆ	0.9 ಗ್ರಾಂ	1%
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ಮಾವಿನ	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ನೆಕ್ಟರಿನ್	1.1 ಗ್ರಾಂ	2%
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	1.2 ಗ್ರಾಂ	2%
ಪೀಚ್	0.9 ಗ್ರಾಂ	1%
ಪೀಚ್ ಒಣಗಿದೆ	3 gr	4%
ಪೊಮೆಲೊ	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ರೋವನ್ ಕೆಂಪು	1.4 ಗ್ರಾಂ	2%
ಅರೋನಿಯಾ	1.5 ಗ್ರಾಂ	2%
ಹರಿಸುತ್ತವೆ	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	1 C	1%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	5 ಗ್ರಾಂ	7%
ಫೀಜೋವಾ	0.7 ಗ್ರಾಂ	1%
ದಿನಾಂಕ	2.5 ಗ್ರಾಂ	4%
ಚೆರ್ರಿ	1.1 ಗ್ರಾಂ	2%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	1.1 ಗ್ರಾಂ	2%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	2.3 ಗ್ರಾಂ	3%
ಬ್ರಿಯಾರ್	1.6 ಗ್ರಾಂ	2%
ಸೇಬುಗಳು ಒಣಗಿದವು	2.2 ಗ್ರಾಂ	3%

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	3.2 ಗ್ರಾಂ	5%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	1.2 ಗ್ರಾಂ	2%
ರುತಾಬಾಗಾ	1.2 ಗ್ರಾಂ	2%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)	1.8 ಗ್ರಾಂ	3%
ಎಲೆಕೋಸು	1.8 ಗ್ರಾಂ	3%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	2.8 gr	4%
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	4.8 gr	7%
ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ	2.8 gr	4%
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ಎಲೆಕೋಸು	1.2 ಗ್ರಾಂ	2%
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು	1.2 ಗ್ರಾಂ	2%
ಹೂಕೋಸು	2.5 ಗ್ರಾಂ	4%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	2 gr	3%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	2.1 ಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	2.6 ಗ್ರಾಂ	4%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	2.7 ಗ್ರಾಂ	4%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	1.3 ಗ್ರಾಂ	2%
ಲೀಕ್	2 gr	3%
ಈರುಳ್ಳಿ	1.4 ಗ್ರಾಂ	2%
ಕ್ಯಾರೆಟ್	1.3 ಗ್ರಾಂ	2%
ಕಡಲಕಳೆ	0.9 ಗ್ರಾಂ	1%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	0.8 ಗ್ರಾಂ	1%
ದೂರಸ್ಥ	4.6 gr	7%
ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ (ಮೂಲ)	1.4 ಗ್ರಾಂ	2%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	1.3 ಗ್ರಾಂ	2%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	3.7 gr	5%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಮೂಲ)	1.5 ಗ್ರಾಂ	2%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	1.1 ಗ್ರಾಂ	2%
ವಿರೇಚಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.7 ಗ್ರಾಂ	1%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ	1.2 ಗ್ರಾಂ	2%
ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ	1.9 ಗ್ರಾಂ	3%
ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು	1.5 ಗ್ರಾಂ	2%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	1.5 ಗ್ರಾಂ	2%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	1.5 ಗ್ರಾಂ	2%
ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು)	0.9 ಗ್ರಾಂ	1%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)	1.3 ಗ್ರಾಂ	2%
ಶತಾವರಿ (ಹಸಿರು)	1.9 ಗ್ರಾಂ	3%
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು	2.1 ಗ್ರಾಂ	3%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	1 C	1%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	2.5 ಗ್ರಾಂ	4%
ಮುಲ್ಲಂಗಿ (ಮೂಲ)	3.2 ಗ್ರಾಂ	5%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	6.5 gr	9%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	2.9 gr	4%
ಸೋರ್ರೆಲ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	1.5 ಗ್ರಾಂ	2%

ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 gr ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು	3.3 gr	5%
ಅಣಬೆ ಶುಂಠಿ	1.9 ಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊರೆಲ್ ಮಶ್ರೂಮ್	3.1 gr	4%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು	3.7 gr	5%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಒಣಗಿದವು	30.3 gr	43%
ಚಾಂಟೆರೆಲ್ ಅಣಬೆಗಳು	1.5 ಗ್ರಾಂ	2%
ಅಣಬೆಗಳು ಅಣಬೆಗಳು	2.2 ಗ್ರಾಂ	3%
ಅಣಬೆಗಳು ಬೊಲೆಟಸ್	2.1 ಗ್ರಾಂ	3%
ಅಣಬೆಗಳು ಆಸ್ಪೆನ್ ಅಣಬೆಗಳು	3.3 gr	5%
ಅಣಬೆಗಳು ರುಸುಲಾ	1.7 ಗ್ರಾಂ	2%
ಅಣಬೆಗಳು	4.3 ಗ್ರಾಂ	6%
ಶಿಟೆಕ್ ಅಣಬೆಗಳು	2.2 ಗ್ರಾಂ	3%