ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಟೇಬಲ್ I)

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಮೀರಿದ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳು. ಅಂಡರ್ಲೈನ್ ​​ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 50% ರಿಂದ 100% ವರೆಗಿನ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರುವಿಟಮಿನ್ ಎವಿಟಮಿನ್ B1ವಿಟಮಿನ್ B2C ಜೀವಸತ್ವವುವಿಟಮಿನ್ ಇವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್267 mcg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಆವಕಾಡೊ7 mcg0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕ್ವಿನ್ಸ್167 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ23 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪ್ಲಮ್27 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ13 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಅನಾನಸ್7 mcg0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ20 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಿತ್ತಳೆ8 mcg0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ60 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ17 mcg0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ7 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)264 mcg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ18 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬದನೆ ಕಾಯಿ3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು20 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್8 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ರುತಾಬಾಗಾ8 mcg0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ30 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು5 μg0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ6 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಚೆರ್ರಿ17 mcg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು0 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ20 ಮಿಗ್ರಾಂ1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಗಾರ್ನೆಟ್5 μg0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ45 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪಿಯರ್2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
durian2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.37 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ19.7 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ67 mcg0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ20 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ17 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು5 μg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ60 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ6 mcg0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)0 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು13 mcg0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ0.09 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ5 μg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಎಲೆಕೋಸು3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ45 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ386 mcg0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು50 mcg0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ1 ಮಿಗ್ರಾಂ1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕ್ರೌಟ್0 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ30 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ17 mcg0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ50 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,17 mcg0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ60 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಎಲೆಕೋಸು16 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ27 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ5 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಹೂಕೋಸು3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ20 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಿವಿ15 μg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)337 μg0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ27 ಮಿಗ್ರಾಂ2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ0 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)346 μg0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ0.26 ಮಿಗ್ರಾಂ69 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ33 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ30 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್583 μg0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ4 ಮಿಗ್ರಾಂ5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ3.9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ನಿಂಬೆ2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ40 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)508 μg0.19 ಮಿಗ್ರಾಂ0.26 ಮಿಗ್ರಾಂ35 ಮಿಗ್ರಾಂ3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬರ್ಡಾಕ್ (ಮೂಲ)0 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)333 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ30 ಮಿಗ್ರಾಂ1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಲೀಕ್333 mcg0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ35 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಈರುಳ್ಳಿ0 mcg0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ33 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ25 ಮಿಗ್ರಾಂ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಮಾವಿನ54 mcg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ36 ಮಿಗ್ರಾಂ0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್7 mcg0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ38 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪಿಗ್ವೀಡ್ ಬಿಳಿ (ಹಸಿರು)580 mcg0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ0.44 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾರೆಟ್0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ150 mcg0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ29 ಮಿಗ್ರಾಂ1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಡಲಕಳೆ3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ2 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ನೆಕ್ಟರಿನ್17 mcg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ5.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ250 mcg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೌತೆಕಾಯಿ10 μg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪಪಾಯ47 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ61 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
ದೂರಸ್ಥ181 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ26.6 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ4.9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)250 mcg0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ0.09 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪೀಚ್83 mcg0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)950 mcg0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪೊಮೆಲೊ0 mcg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ61 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)133 mcg0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ25 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಿರೇಚಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)10 μg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ0 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ25 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು17 mcg0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ20 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ರೋವನ್ ಕೆಂಪು0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಅರೋನಿಯಾ200 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)292 μg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು)750 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ38 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ8 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಹರಿಸುತ್ತವೆ17 mcg0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬಿಳಿ ಕರಂಟ್್ಗಳು7 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ40 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು33 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ25 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು17 mcg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಶತಾವರಿ (ಹಸಿರು)83 mcg0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ20 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ6 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ250 mcg0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ8 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)750 mcg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಫೀಜೋವಾ0 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ33 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ದಿನಾಂಕ0 mcg0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪರ್ಸಿಮನ್200 mcg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಚೆರ್ರಿ25 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು0 mcg0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
ದ್ರಾಕ್ಷಿ10 μg0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ3 ಮಿಗ್ರಾಂ1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ0 mcg0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬ್ರಿಯಾರ್434 μg0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ0.13 ಮಿಗ್ರಾಂ1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)750 mcg0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ0.25 ಮಿಗ್ರಾಂ55 ಮಿಗ್ರಾಂ2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋರ್ರೆಲ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)417 μg0.19 ಮಿಗ್ರಾಂ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ43 ಮಿಗ್ರಾಂ2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಆಪಲ್ಸ್5 μg0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ10 ಮಿಗ್ರಾಂ0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ (ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ) ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್, ಸೇವನೆಯ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು: ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ವಿಟಮಿನ್ ಇ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ