ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂಗತಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಡೋನಟ್ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ವಾರದ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ… ಮತ್ತು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಈ ಡೋನಟ್ ತನ್ನ ಸಿಹಿ “ಕೆಲಸವನ್ನು” ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ… ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಅವರು "ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು / ಸೋಲಿಸುವುದು?" ಎಂಬ ಕುಖ್ಯಾತ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ.
ಈ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿಹಿ ಕಥೆಯ ಕಠಿಣ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಜಿಂಜರ್‌ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಜಾಮ್ (ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೇಸ್ಟ್) ತುಂಬಿದ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ವಿಪರೀತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಸೂಯಿಸ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ (ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ. ಹೈಮನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಚಟವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೈವಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಖ್ಯಾತ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಕೂಡ ಮಾಡಬಲ್ಲದು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು, ಕುಕೀಸ್, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯ ಸಾಸ್ಗಳು ಅನೇಕ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ: ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪಾನೀಯದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಬೇಕು, ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಜೀವನ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
1. ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹೌದು ಹೌದು ನಿಖರವಾಗಿ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - “ನಾನು ಹತ್ತಿರದ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು”, ಆದರೆ “ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸಮಾನ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಬಲ್ಲೆ!”
2. ಥಟ್ಟನೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಜವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅವರು ಕೇವಲ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ - 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ "ತ್ಯಾಗ" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ಸೋಡಾ, ರಸಗಳು (ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ) ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ 15 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ! ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಸೋಡಾ ಮಗುವಿನ ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 60% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 80% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ
ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು (ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಶತಾವರಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮೆಣಸು ಇತ್ಯಾದಿ
6. ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ
ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ. ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
7. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣ, ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಮನೋರಂಜನಾ ಉದ್ಯಾನವನದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇಳಿಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು (ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ). ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು 10 ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಿಷವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉಸಿರಾಡಿ.
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ವಾಗಸ್ ನರ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿದೇಶಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
9. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಫೆರ್ಮಾಟ್ ಪ್ರಮೇಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಸಮತೋಲನ, ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉರಿಯೂತ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ (ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಸುಪ್ತ ಮಾನವ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಗ್ಲುಟನ್ (ಗ್ಲುಟನ್) ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
10. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲು ಕೇವಲ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅಂತಹ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂಬಲವಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಟೇಕ್ಅವೇ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಜ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಆಕರ್ಷಕ ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಮಫಿನ್ ಮೇಲೆ ಹಬ್ಬ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಸೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೊಲ್ಲಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ.
ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಾಗ್ಯೋನ್ ಜೋ