ಹಾಲು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ 10 ಆಹಾರಗಳು

ಹಾಲು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹಾಲು ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗಾಧವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವೀಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 60 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 20 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು 45 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 15 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಲು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಹೇಗೆ ಇರಲಿ - ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಖರವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ! ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹಾಲು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ತಿನ್ನುವ ಸ್ಟೆಮಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ 60% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವಾಗುವ 16% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಅಯ್ಯೋ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೂಡ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಕುಡಿದ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಮಹಿಳೆಯರು - 15%, ಪುರುಷರು - 3% ರಷ್ಟು). ಅಂದರೆ, "ಹಾಲು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಕುಖ್ಯಾತ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೃ evidence ವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಲು ಏಕೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಲಿನ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಡಿ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಡಿ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ, ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೇಶನ್, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಡಿಯುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ನಿಂದ ಹಾಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಾಲು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಧ್ಯಯನ (ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸ್ಟಡಿ) ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಡೋಸೇಜ್ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೋಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳ (ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೋಶಗಳು) ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಕ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಕೋಶಗಳು).

2. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ - ಅವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ). ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು ಇದು.

12 ತಿಂಗಳು, ತಜ್ಞರು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಅವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಉಳಿದವರು ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

3. ಗ್ರೆನೇಡ್

"ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು - "ದಾಳಿಂಬೆ". ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ - ತಜ್ಞರು ಏನನ್ನೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಂಪು ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ (ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಯುನಿಕಾಲಾಗಿನ್ - ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ), ದಾಳಿಂಬೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿರೂಪವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದಾಳಿಂಬೆ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 2004 ರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಥ್ನೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ಇಲಿಗಳು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು op ತುಬಂಧದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ ಸಾರ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕುಡಿದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು.

4. ಕಿತ್ತಳೆ

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇತರ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ಕರ್ವಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಲಿಗಳು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿರುಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಆರಿಸಿ.

5. ಜೀರಿಗೆ

ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೇ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಯು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

2008 ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು!

6 ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪುರುಷರಿಗೆ 420 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 320 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ. 100 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 176 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 70% ನಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾವಯವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎರಡರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೆಂಪು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

7. ಅಮರಂತ್

ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾದರೆ, ಅಮರಂಥ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಮರಂಥ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು, ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿನ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಸ್ಯದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಮರಂಥ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‍ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಭಾರವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

8. ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್

ಮೂಳೆಗಳು, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ನಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ಇದು ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಇದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ . ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 1/5 ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

9. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಅವರ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ “ರೇಸ್” ನಲ್ಲಿ ನಾಯಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಾಗಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮೀನುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ 7-8 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

10. ಎಳ್ಳು

ಹೌದು, ಸಾಧಾರಣ ಬೀಜಗಳು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಘಟಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ - 100 ಗ್ರಾಂ ಅನ್‌ಪೀಲ್ಡ್ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 1,4 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ - ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಎಳ್ಳಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ “ಅಲಂಕಾರ” ದ ಉದಾರವಾದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.