ನಾನು ಹಾರಲು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ: ಏರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಏರೋಫೋಬಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಪತ್ತಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಭಯವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಭಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ವ-ವಿಮಾನದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಏರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು?

ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವಿಮಾನಗಳ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಫೋಬಿಯಾ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಯವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಭಯಕ್ಕೂ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಯಾಣಿಕನು ಈಗ ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತದ ಸಂಭವನೀಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ, ಇದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಏರೋಫೋಬಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಭಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ವಿಮಾನವೇ ಅಪಘಾತಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವಶೇಷಗಳಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವರು ಅಳಬಹುದು, ಕಿರುಚಬಹುದು. ಪುರುಷರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಏರೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವಿಮಾನವು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಫಲವಾದರೂ ಸಹ, ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ವಾಯು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಅಪಘಾತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಭೂ ಸಾರಿಗೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ಸತ್ಯವನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಮಾನವೂ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಪಘಾತವಾಗಲಿ.

ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಭಯ. ಹಾರುವ ಭಯವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಏರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು

1. ug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಏರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂರ್ಛೆ ಹೋದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವೆ ಕೋಪೋದ್ರೇಕಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್) ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನರಭಾಷಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಭಾಷಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಗಡಿರೇಖೆಯಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ಒಂದು ಶಾಖೆ, ಭಾಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಾಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರೋಗಿಯು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಮಾನದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ, ಅನೇಕ ಟೇಕ್‌ಆಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವ ಸಂಬಂಧವು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್

ಸಂಮೋಹನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಭಯವು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವನನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಏರೋಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಮಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಶೇಷ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: 90% ಏರೋಫೋಬ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮುಗಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕಿ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇನ್ಹೇಲ್ (ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೊರಹಾಕುವವರೆಗೆ), ನೀವು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಟರ್ಬೈನ್‌ಗಳ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಿದರೆ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಸಿನಿಮಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಏರೋಫೋಬ್‌ಗಳಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕೈಗುರು. ಇದು ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡುವ ಭಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ "ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ", ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನ, ವರ್ಚುವಲ್ ಆದರೂ.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬೇಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.