ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಿರಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಂತರ, ದೂರ ನೋಡದೆ, ಅದು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಖದಿಂದ 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೈಯ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 8. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಂತೆ, ಸರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುವವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-10 ಬಾರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು 1-20 ಕ್ಕೆ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೈಮಾ ಮೆಡಿಕಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.