ವ್ಯಾಯಾಮ 1 "ಪಾಮಿಂಗ್".
ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾಮಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, "ಪಾಮ್" ಎಂದರೆ ಪಾಮ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಗಳ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಕೇಂದ್ರವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ತತ್ವ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಗುರಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾದ ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬೇಕು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2 "ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಬರೆಯಿರಿ."
"ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ." ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ನಂತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತುದಿಗೆ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ರಚಿಸಲಾದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3 "ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ."
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬಾರದು, ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಮೂವತ್ತು ತಿರುವುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಹ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4 "ನಾವು ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡೋಣ."
ಎರಡು ಡಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಗಡಿಯಾರ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಒಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಗೋಡೆಯ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಗಡಿಯಾರದ ನಡುವಿನ ಸರಾಸರಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಗೋಡೆಯ ಗಡಿಯಾರದ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ.
ಪ್ರೈಮಾ ಮೆಡಿಕಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.