ನಿರ್ಧಾರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಮೊದಲು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಕ್ರೋಮ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?
· ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಈ ಐಟಂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ (ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪ-ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಕೆಲವರು ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ (ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೋಮಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು).
· ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧದಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
· ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದರ ಜಂಪ್ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ, ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ?
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 24-35 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (mcg) ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
· ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೋಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ 53% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
· ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವು ಇತರ ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 30% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
· ಬಾರ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 46% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
· ಗ್ರೀನ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು, ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ವಿಷಯವು ಕೃಷಿ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು "ಸಾವಯವ" ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೋಮಿಯಂನಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಎರಡು.
· ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಇತರ ಮೂಲಗಳು: ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿದಂತೆ), ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕಾಳುಗಳು (ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ), ಶತಾವರಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಯಾಮ್), ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.