ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯ

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗೆಲ್ಲುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ಎರಡರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ವಿಧದ ಹೊರೆಗಳ ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಸರಾಸರಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲಸದ ತೂಕವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವಿಯು ಶಕ್ತಿ-ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 190 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. 8-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ 5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಡೆಸಿದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 23% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಈ ವೆಚ್ಚಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ಫಿಗರ್ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೋ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅಂತರವಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು, 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 45-60 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.