ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಪೋಷಣೆ ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಫೈಯರ್) ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಥ್ಯವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಎಂ) ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಟೈಪ್ I ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ation ಷಧಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಡಿಎಂ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಇಡೀ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದರ ಅವಧಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲಘು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹವು ಕಾಲುಗಳ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯವು ನಿಜವಾದ ಹುಣ್ಣಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 4 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 14 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಈ ದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ - ಲಘು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ತೀವ್ರತೆ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್). ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣಿತ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ಅಧಿವೇಶನವು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರವೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೊರೆದು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿ.