ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ತಾಲೀಮುಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಮನೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಟೈಪ್‌ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಕೆತ್ತಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಹ ಸಾಕು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯಿಂದ ಒತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವುದು - ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅವರಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಗ್ಗದ ಸಂತೋಷವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆ.
ವೀಡಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರ ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ, ಎರಡು 2,5-4 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಪೆ ಸಾಕು. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಕೋಚ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಗಳ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ - 4-12 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ತರಬೇತಿಯೂ ಇದೆ. ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗದ ಕುರಿತಾದ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮನೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಹಿಂಜ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಕನಿಷ್ಟ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.