ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು: ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನ. ಇದುವರೆಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಹಿಂದಿನ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ “ಸಿಹಿ” ನೋವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಂತಹ "ಪರಿಚಿತ ಅಪರಿಚಿತ".

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ವಿಳಂಬವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. “ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ” - ಈ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಲೈವ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಗವಿದೆ (ಮೂಲತಃ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರು), ಇದು ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಯಾರು ಸರಿ ಮತ್ತು ಯಾರು ಇಲ್ಲ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಸತ್ಯ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲೋ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ? ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ, ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಿ, ಅವನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾನೋ ಇಲ್ಲವೋ.

ಮೊದಲನೆಯದು, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಲ್ಲರಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಮೂರು ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು ಒಂದು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಕಾರಣ 1: ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ನೋವು

ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ನೋವು - ಕುಖ್ಯಾತ “ಸುಡುವಿಕೆ”, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ಸುಡುವಿಕೆ" ಇದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಭಾವನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅತಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಗ್ರಹಿಕೆ). ಅಂತಹ ನೋವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ - ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ “ಉತ್ತಮ” ರೀತಿಯ ನೋವು, ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ವಿಶೇಷ ಬಳಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಈ “ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು” ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬೆವರಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು “ಸುಡುವ” ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಯ್ಯೋ.

ಕಾರಣ 2: ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ನೋವು

ಎರಡನೆಯದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು) ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 12-24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ನೋವು ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಕೋಚಕ ರಚನೆಗಳ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೈಕ್ರೊವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಉರಿಯೂತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ನೋವಿನ ಉತ್ತುಂಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ 2-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ತೂಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಸ್ನಾಯು ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1-2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚಕ ರಚನೆಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 5-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲುಪಟೂರಿಯ, ನೀವು "ಒಳ್ಳೆಯ" ರೀತಿಯ ನೋವು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ negative ಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣ 3: ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನೋವು

ಆದರೆ ಮೂರನೆಯ ರೀತಿಯ ನೋವು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದು ಗಾಯದ ನೋವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೀವ್ರ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ತೀವ್ರ ಹಾನಿ. ಮೊದಲ ಎರಡರಿಂದ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು. ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಈಗ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

  1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು "ಶೀತ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
  2. ಪವರ್ ಸ್ಟೈಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಲಘು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ವಿಧಾನ. ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೊರೆಗಳ ಈ ಪರಿಣಾಮ.
  3. ಶೀತವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇರಿಯಬಲ್ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ.
  5. ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವಿಧ ಮುಸುಕಿನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು (ಮುಲಾಮುಗಳು), ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉರಿಯೂತದ, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  6. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು ಸಹ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  7. ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟವು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವು ಬಹುತೇಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ (ಉದಾ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೊರೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚಕ ರಚನೆಯು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು - ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದ್ದರೂ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಲುಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾದ ಹೊಸ ಒತ್ತಡ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ ಸುಲಭ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮರು-ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮರು-ಹೊರೆ ನೇರವಾಗಿಲ್ಲ: ಬೇರೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಚಿತ್ರವಾದರೂ ನಿಜ.

ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಾಗಿ ಕಾಯದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯು ಹೇಗಾದರೂ ಬೆಳೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚಕ ರಚನೆಯ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು: ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೃದಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನೋವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಭಾಗಶಃ ನಿಜ. ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ: ನೋವು ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನ, ಅನ್ವಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ (ಕನಿಷ್ಠ, ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು), ಆದರೆ ಇದು ಸಮರ್ಥವಾದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಾದ “ಡೆಲ್ಟಾಸ್‌” ಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ: ಇದು ದೇಹವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಕೆಲವು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮುಖ್ಯ ಅಳತೆಯೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ). ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ದ್ವಿತೀಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ?

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

  1. ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿಯಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ.
  2. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ಹೊಸ, ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಾಸಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಘಾತದ ಹೊರೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಹೇಗಾದರೂ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
  3. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತರಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಲೋಡ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕಲಿಕೆಯ ಸಮಯ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮರಣದಂಡನೆ ವೇಗ, ಇತ್ಯಾದಿ).
  4. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಈ ಅಪರೂಪದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ ಮೆಂಟ್ಜರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಿಐಟಿ-ವಿಧಾನದಿಂದ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ಆಧಾರಿತ “ಸೂಪರ್‌ಟ್ರೆನಿಂಗ್” ಗೆ ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡವು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಂತ್ರ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ.
  5. ಯುನಿಟ್ ರೆಪ್ಸ್ - ಸಿಂಗಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಿಗೆ, mnogofotonnykh. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಲ್ಲ.
  6. ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಪೂರ್ಣ, ಭಾಗಶಃ ವೈಶಾಲ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆ: ಬೀಗಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು) ಬಳಸಬಹುದು.
  7. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ: ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಳತೆ. ಶಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ: ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ 6-12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಬಲದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಬದಲಾಗಿ, ಅದು ಹಾಗೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಮೂಲಭೂತ ಮೊನೊಗೊವೆಟ್ನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಗ ಪ್ರಗತಿಯು ಕಾಯುತ್ತಲೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಜ್ವರ ಇರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಗಾಯದಿಂದ ವಿಳಂಬವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

  1. ನೋವಿನಿಂದ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ “ಶೂಟಿಂಗ್” ಅಥವಾ “ಕತ್ತರಿಸುವುದು” ನೋವು, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
  2. ಎರಡು ರೀತಿಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಾಯವಾಗಿದೆ; ಆದರೆ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ “ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್” ನೋವು, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
  3. ಬಾಧಿತ ಭಾಗಗಳು ell ದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಚರ್ಮದ ಪಕ್ಕದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು.

ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

  1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬೆಳಕು, ಅದು ಸಾಧ್ಯ, ಅದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ನೀವು ವಿವಿಧ drugs ಷಧಿಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಾರದು: ನೋವು ನಿವಾರಕ, ಉರಿಯೂತದ ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದೇ drugs ಷಧಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವು ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹಣ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
  3. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಮೇಲಾಧಾರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ