ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಆಹಾರ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಮಹಿಳೆಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅವಧಿ ಇದು, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಭ್ರೂಣದ ಕೆಲವು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್. ನೀವು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು) ಕಾಣುವಿರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೀನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಈಗ ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಲೆ, ಅಥವಾ ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಾಮದ ಇತಿಹಾಸವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡಿತರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ಜನನದ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 11-14 ಕೆ.ಜಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗಳಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು). ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಮತ್ತು ಮಿಸೊದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಣಿಸಬೇಡಿ.

ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ "ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗಸೆ, ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬು ಇಪಿಎ (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೇನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಡಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ DHA ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ ​​​​ಕೊಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 1063 ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾಮ್, ಇದು ಸಮಯ, ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ನಂತರ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮಗು ಕೂಡ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುವೆಂದರೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು. ಅದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತಾಯಿಯ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು) ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ