ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಬೇಕು

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ - ಅವನು / ಅವಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರಿರಬೇಕು - ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್‌ಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ - ಆಗಿದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ internal ಟವಾದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಜೀವಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಹೃದಯವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವಿದೆ 1:1:4. ಬಾಲಾಪರಾಧಿಗಳ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸರಳವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು ನೀರು - ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ - ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ. ಈ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 2,760 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ - 3160. ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮನ್ನು "ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿದ" ಅಥವಾ "ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ “ಹೆಚ್ಚುವರಿ” ಗಳು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ ಅವರ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕನ್ನಡಿ ಏನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಈಗ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳಿಗೆ ವಿವರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ: ಕಡಿಮೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಇವೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ ಪ್ರೌ school ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೋಧನಾ ಹೊರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ - ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 30-40 ಪ್ರತಿಶತ, ಅಯೋಡಿನ್ - 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ!

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಸಾಧ್ಯ, ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೌ school ಶಾಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.