"ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಯಜಮಾನರನ್ನು ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಬದುಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ "ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಡಾಕ್ಟರ್" ಎಂದು ಅಡ್ಡಹೆಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾ. ವಿಟ್ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ವಿಟ್‌ಫೀಲ್ಡ್‌ನ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು!
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು 60 ರಿಂದ 90 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು.
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಆರಾಮದ ತಕ್ಷಣದ ಭಾವನೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತೀಕಾರವು ಮುಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಯಾಚ್ ಆಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಭಾವದ ಬದಲು (ಒಳ್ಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ) ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವಿಟ್ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಬಯಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. "ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ."
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೈಟ್‌ಫೀಲ್ಡ್‌ನ ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳು:
1. ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಆರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಕುರಿತು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಪತಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಹೆಂಡತಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
3. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ವಾರವಿಡೀ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ಪೈನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ!
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
"ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ವಿಟ್ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ."