ಹಸಿವನ್ನು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂವೇದನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರು .ಟದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಕಳೆದ 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೊಜ್ಜು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಹಸಿವು ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ
ಹಸಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಒಂದು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಹಸಿವು ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಸಿದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಾವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಸಿವು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 1999 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ - ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವಿನ ವಿಧಗಳು
ಹಸಿವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಶಾರೀರಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಬಲವಂತ ಮತ್ತು ಹಸಿವು.
ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಲಾಟೆ", "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವುದು" ಎಂಬ ಪದಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲಿನ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗಮನದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಆಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ಜನರು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಜುಗರ, ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹಂಬಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರು. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ತೃಪ್ತಿಗೊಂಡಿದೆ.
ಬಲವಂತದ ಹಸಿವು ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಇತಿಹಾಸವು ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಹಸಿವಿನ ಕೊನೆಯ ಏಕಾಏಕಿ 2011 ರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ 50-100 ಸಾವಿರ ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಆರ್ಥಿಕ, ರಾಜಕೀಯ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಸಿದವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲ.
ಉಪವಾಸವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿ - ಅವನಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಉಪವಾಸಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಉಪವಾಸಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು .
ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ಬಲವಂತದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಹಸಿವು ಮಾನವಕುಲದ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಹಸಿವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ.
ದೈಹಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
- ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸಿ-ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1,2-1,6 ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ - ಮಿಶ್ರ als ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಘನ ಆಹಾರವಿದೆ - ದ್ರವಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಕೊಬ್ಬು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಾನಸಿಕತೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ “ಹಾನಿಕಾರಕ” ವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಪಾಲು 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಯಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವಿನ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ meal ಟದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಡು ಹಾಕದೆ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದದಂತೆ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.