ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

"ಡಯಟ್" ಎಂಬ ಪದವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅನೇಕ ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

 

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  1. ಪ್ರಾಣಿ (ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯ) ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
  2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು);
  3. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ (ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು).

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಫೈಯರ್) ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಉಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು KBZhU ಯೋಜಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

 

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಕೋಕೋ, ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮಿಶ್ರಣ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಗಂಜಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸೋವಿಯತ್ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು. ಯುದ್ಧದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟು ಕೊರತೆಯಿರುವ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರಲಿಲ್ಲ.

 

ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಆ ಕಾಲದ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಉಳಿದಿದೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಪ್ಲೇಟ್‌ನಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಒಂದು meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

 

ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಬಹುಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ.

 

ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ

ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ ವಿಧಾನ, ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ತುಂಡಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು:

  • ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವುದು;
  • ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು;
  • ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು;
  • ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು;
  • ಸ್ಲೀವ್ ಬೇಕಿಂಗ್;
  • ವಿಶೇಷ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್;
  • ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು;
  • ಬ್ಲಾಂಚಿಂಗ್;
  • ಬಹುವಿಧದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸವನ್ನು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭರ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಬಾತುಕೋಳಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸೇಬುಗಳ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪಕ್ಷಿಯನ್ನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸೇಟರ್). ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

 

ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನುಡಿಸುವಿಕೆ

ಹಲವಾರು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿವೆ. ಅವರು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶುಂಠಿಯು ಶೀತ-ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಲವಂಗವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ಆಧಾರವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾರುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ರುಚಿಕರ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವ ಇಚ್ ness ೆ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ