ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ನಾನೂ, ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯು ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಎಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು: ಉದ್ವಿಗ್ನ ದವಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು... ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಒತ್ತಡ ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿತ್ತು. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಅರಿವಾಯಿತು, ಈಗ ಒತ್ತಡವು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 1. ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ನಾನು ಹೋದ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗುಂಪು (ಇದು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ). ನಾವು ಸಾವಧಾನತೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಜವಾದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕರ್ ಆಗಿ, ನಾನು ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಂದೇಹದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾದವು. ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಇದೀಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು) ... ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ... ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಇನ್ನೂ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಬಾ, ಉಸಿರಾಡು, ಯಾರೂ ನಿನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ! ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸರಳವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗದವರಾಗಿದ್ದರು - ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: 2 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 2. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಆಡಿಯೋ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹನ್ನೆರಡು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಧ್ಯಾನಗಳು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. 3. ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ಈ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. 4. ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡ. ಸುಮ್ಮನೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. 5. ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ತೆವಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ವಾಸ್ತವವು ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಮೂಲ: ರಾಬರ್ಟ್ ಮೈಸಾನೊ, businessinsider.com ಅನುವಾದ: ಲಕ್ಷ್ಮಿ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ