ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ

ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪುರುಷರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಸ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇದು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜೀವಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಚರರು.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ

ತೆಳ್ಳನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗದ್ದಲದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬಾರದು.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞ ಜೇಸನ್ ಫೆರುಗ್ಗಿಯಾ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾಗಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು - ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ (0,45 ಕೆಜಿ) 1 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. "ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಯಾವುದರಿಂದ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಬಹುಶಃ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಶಾಲೆಯಿಂದ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಅದು ಅದರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 3000 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರಮವಾಗಿ 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ ಅವರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನ ದರವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 200-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಅವರು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹಾಲು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು, ಅದರಿಂದ ಹಾಲಿನ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ), ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇದು ಕೇವಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಲ್ಲದೇ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೇಬು, ಆವಕಾಡೊ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್), ಬೀಜಗಳು, ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 13 ಆಹಾರಗಳು

ಆವಕಾಡೊ. ಇದು ಆದರ್ಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 2.7 ಕೆಜಿ ಸೆಟ್ ಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ತಿಂದರೆ ಸಾಕು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಾಸ್ಟಾ. ಇವು ಒಂದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ. ನೀವು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮೂಥಿ. ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ 3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು. ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ. ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲ.

ಸಾಲ್ಮನ್. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

1. 1 ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವೂ ಅಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದ ಖಾತರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
2. 2 ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಗಳ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20% ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 3 ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
4. 4 ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ರಸ, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿವಾರಿಸಿ.
5. 5 ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್) ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. 6 ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪುಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ: