ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆ-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. "ನಾವು ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಕೊನೆಯದು ನಿಶ್ವಾಸ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾರತ, ಹಿಮಾಲಯದ ಧರ್ಮಶಾಲಾದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ ವನೆಸ್ಸಾ ಬರ್ಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಣ, ಜೀವ ಶಕ್ತಿ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ” ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. . ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದೆ ಗಮನಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಧ್ಯಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. "ಪ್ರಾಚೀನ ಸಂಸ್ಕೃತ ಸೂತ್ರ 2.46 ಸ್ಥಿರ ಸುಖಮ್ ಆಸನವನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಭಂಗಿ" ಎಂದು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಸ್ಕಾಟ್ ಮೆಕ್ಬೆತ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೋಹಾನ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್, ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾ. “ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. "ಯೋಗ್ಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ" ಎಂದು ಜೋಹಾನ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಮೂಲದ ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಸ್ಟೀಫನ್ ಹೇಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹಿಂದುಳಿದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಚಿತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.
2022-11-11