ಪರಿವಿಡಿ
ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮೈಲಿ ನಡೆದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರನ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವೈಸೊಕೊಗಾರ್ನಿಹ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಸರಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಳಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದರು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ. ಮೈಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಕ್ ಅವೇ ದಿ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಮೂರು ವಿಡಿಯೊಟ್ರಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಠದಿಂದ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸುಲಭ ನಡಿಗೆ (1 ಮೈಲಿ ಅಥವಾ 1.6 ಕಿಮೀ). ನೀವು 1 ಮೈಲಿ ದಾಟಿದಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪಾಠವು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ (2 ಮೈಲಿ ಅಥವಾ 3.2 ಕಿಮೀ). ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ 33 ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸುಧಾರಿತ ನಡಿಗೆ (3 ಸಾವಿರಾರು or 4,8 km). ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್‌ನಿಂದ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಪಾಠವು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಹಳೆಯ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳ ನಿಖರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಲೆಸ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ: ರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳು. ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು, ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಮೈಲುಗಳ ಬಾಧಕ
ಪರ:
1. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತೊಡಗಿಸದವರಿಗೂ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮೈಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೈಸೊಕೊಗಾರ್ನಿ ಲೋಡ್ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ನೀಡುವ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್‌ರೊಂದಿಗೆ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತರಬೇತಿಯ ಅವಲೋಕನ, ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್: ಕೇವಲ ನಡೆದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿ.