ಪರಿವಿಡಿ
“ವಿಶೇಷ” ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಡೀ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಚೈತನ್ಯ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳು: ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ 5 ಆಯ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಉನ್ನತ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಆಯ್ಕೆ
1. ದೇಸಿ ಬಾರ್ಟ್ಲೆಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ
ದೇಸಿ ಬಾರ್ಟ್ಲೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮೃದು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಲವಾದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಸನದ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಸುಮಧುರ ಸಂಗೀತವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
2. ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಇಕಾಲ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ
ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಹಲವಾರು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಟೋನಿಂಗ್, 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೇ ಸೆಟ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
3. ನಿಕೋಲ್ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಜೊತೆ ಯೋಗ
ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಕೋಲ್ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಬುದ್ಧಬೆಲ್ಲೀಸ್ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದಗಳು: 30 ನಿಮಿಷಗಳು, 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 55 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 14 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅವನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಕೋಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೂರನೆಯ ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಕೋಲ್ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವೀಡಿಯೊ ಯೋಗವನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಲಾಯಿತು.
4. ಇನ್ನಾ ವಿಡ್ಗೋಫ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ
ರಷ್ಯಾದ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೋಚ್ ಇನಾ ವಿಡ್ಗೋಫ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಣ್ಣ, 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ವ್ಯವಹಾರದ ನಡುವೆ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅವಧಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು.
5. ಎಲೆನಾ ಉಲ್ಮಾಸೊವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ರಷ್ಯಾದ ತರಬೇತುದಾರ ಎಲೆನಾ ಉಲ್ಮಾಸೊವಾ ಅವರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಎಲೆನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ, ಕುರ್ಚಿ, ಕೆಲವು ಮೃದು ದಿಂಬುಗಳು, ವಿಶೇಷ ಬೆಂಬಲ ಘಟಕಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲ ವಿಷಯ ಬೇಕು.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ತರಲು, ದೃ body ವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮರೆಯದಿರಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಓದಲು ಸಹ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ: ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ