ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ತರಬೇತುದಾರ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್
ಬಾಡಿ ರೆವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತಲ್ಲದೆ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್, ಇದು ಎರಡು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವ್ಯವಹಾರವು ಸಹ ಈ ದರದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಭಿನ್ನ ತೊಂದರೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೊದಲ ವಿಡಿಯೋಟ್ರಾನಿಕ್ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪಾಠಗಳ ಗತಿ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ. ಇದನ್ನು ಎರಡನೇ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.
- ಎರಡನೇ ವಿಡಿಯೋಟ್ರಾನಿಕ್ (ಮುಖ್ಯ) 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಾಬ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ (ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್) ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಟ್ಟ: ಸುಧಾರಿತ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ. ಮೂಲಕ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನ ಹೊರೆ ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಬಾಡಿ ರೆವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಘನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
2. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ನೀಡುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
4. ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾತ್ರ.
5. ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅದ್ಭುತ ರೂಪಾಂತರ.
6. ಬಾಬ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಶಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅನೇಕ ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
2. ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಾಡಿ ರೆವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್:
ಬಾಡಿ ರೆವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನ ಪ್ರೇರಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಮುಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಮುಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ