ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 ನ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ. "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 (ಕೋಲೀನ್) ಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಾಮಿನ್ ಬಿ 4 ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು4 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 100ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ900 ಮಿಗ್ರಾಂ180%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ800 ಮಿಗ್ರಾಂ160%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್507 ಮಿಗ್ರಾಂ101%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)270 ಮಿಗ್ರಾಂ54%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ251 ಮಿಗ್ರಾಂ50%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)139 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%124 ಮಿಗ್ರಾಂ25%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%124 ಮಿಗ್ರಾಂ25%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)118 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ110 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)110 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)110 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಸಾಲ್ಮನ್94.6 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಕನ್ನಡಕ94 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)94 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್90 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)90 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)90 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ86 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)85 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%81 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್80 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಅಕ್ಕಿ78 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು76 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)76 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)75 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು74.4 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)70 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ65 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು55.8 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)55.1 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು54.2 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಪೀನಟ್ಸ್52.5 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ52.5 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ52.5 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಬಾದಾಮಿ52.1 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಹಿಟ್ಟು52 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)50 ಮಿಗ್ರಾಂ10%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಕ್ರೀಮ್ 20%47.6 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)46.7 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)46.7 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್45.6 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಹೂಕೋಸು45.2 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
1% ಮೊಸರು43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಮೊಸರು 2.5%43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಮೊಸರು 1.5%40 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಮೊಸರು 3,2%40 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಮೊಸರು 5%40 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಕ್ರೀಮ್ 25%39.3 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್39 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1%38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2%38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)35.3 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು32.2 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%30 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)28.8 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಹಾಲು 1,5%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಹಾಲು 2,5%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಹಾಲು 3.2%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಹಾಲು 3,5%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ)23.5 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ23.2 ಮಿಗ್ರಾಂ5%

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು4 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 100ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1%38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2%38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್39 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ800 ಮಿಗ್ರಾಂ160%
ಮೊಸರು 1.5%40 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಮೊಸರು 3,2%40 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
1% ಮೊಸರು43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ)23.5 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಹಾಲು 1,5%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಹಾಲು 2,5%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಹಾಲು 3.2%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಹಾಲು 3,5%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಆಡಿನ ಹಾಲು16 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%30 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%81 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ110 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ9.1 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಮೊಸರು 2.5%43 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕ್ರೀಮ್ 20%47.6 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಕ್ರೀಮ್ 25%39.3 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%23.6 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%124 ಮಿಗ್ರಾಂ25%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%124 ಮಿಗ್ರಾಂ25%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್15.4 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್15.4 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)46.7 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಮೊಸರು 5%40 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)46.7 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ900 ಮಿಗ್ರಾಂ180%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ251 ಮಿಗ್ರಾಂ50%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್507 ಮಿಗ್ರಾಂ101%

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು4 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 100ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಾಲ್ಮನ್94.6 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ65 ಮಿಗ್ರಾಂ13%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B4:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು4 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 100ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)50 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಕನ್ನಡಕ94 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್90 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಅಕ್ಕಿ78 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ52.5 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ52.5 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು54.2 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು76 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ86 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಹಿಟ್ಟು52 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್80 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)110 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು32.2 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು74.4 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)90 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)94 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)85 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)270 ಮಿಗ್ರಾಂ54%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)110 ಮಿಗ್ರಾಂ22%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು4 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 100ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್52.5 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು55.8 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಬಾದಾಮಿ52.1 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)55.1 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್45.6 ಮಿಗ್ರಾಂ9%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು4 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 100ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಆವಕಾಡೊ14.2 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)11.4 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)28.8 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಎಲೆಕೋಸು10.7 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಎಲೆಕೋಸು7.6 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಹೂಕೋಸು45.2 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)12.8 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)19.5 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)35.3 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)4.6 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಸೌತೆಕಾಯಿ6 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)7.7 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)12.8 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)6.7 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)13.4 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)9 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ10.1 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ23.2 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)18 ಮಿಗ್ರಾಂ4%

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - >>>

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ