ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 120 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ. "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಕಾಲಮ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ (ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್) ನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಂಶದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)1640 μg1367%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)778 μg648%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)542 μg452%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)483 mcg403%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)415 μg346%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)310 μg258%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)173 μg144%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)167 mcg139%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ102 μg85%
ಎಲೆಕೋಸು76 ಐಸಿಜಿ63%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ59.5 μg50%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು53.9 μg45%
ಎಲೆಕೋಸು42.9 μg36%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)41 mcg34%
ಕಿವಿ40.3 mcg34%
ಗೋಡಂಬಿ34.1 μg28%
ಆವಕಾಡೊ21 mcg18%
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ19.8 μg17%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು19.3 μg16%
ಗಾರ್ನೆಟ್16.4 μg14%
ಸೌತೆಕಾಯಿ16.4 μg14%
ಹೂಕೋಸು16 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ15.6 μg13%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು14.6 μg12%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್14.2 μg12%
ಕ್ಯಾರೆಟ್13.2 μg11%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು11 mcg9%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)9.9 μg8%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)7.9 mcg7%
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ7.8 μg7%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು7 mcg6%
ಹರಿಸುತ್ತವೆ6.4 μg5%
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ5 μg4%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್5 μg4%
ಮಾವಿನ4.2 mcg4%
ಫೀಜೋವಾ3.5 μg3%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್3.3 mcg3%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು3.2 μg3%
ವಾಲ್ನಟ್2.7 μg2%
ಪಪಾಯ2.6 mcg2%
ಪೀಚ್2.6 mcg2%
ಪರ್ಸಿಮನ್2.6 mcg2%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ2.5 mcg2%
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು2.2 mcg2%
ನೆಕ್ಟರಿನ್2.2 mcg2%
ಆಪಲ್ಸ್2.2 mcg2%
ಚೆರ್ರಿ2.1 mcg2%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು1.9 μg2%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ1.7 mcg1%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ1.3 μg1%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪ್ರಮಾಣ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಂಶದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು7 mcg6%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು3.2 μg3%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು1.9 μg2%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪ್ರಮಾಣ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಂಶದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ವಾಲ್ನಟ್2.7 μg2%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು53.9 μg45%
ಗೋಡಂಬಿ34.1 μg28%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್14.2 μg12%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪ್ರಮಾಣ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಂಶದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್3.3 mcg3%
ಆವಕಾಡೊ21 mcg18%
ಅನಾನಸ್0.7 μg1%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)415 μg346%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು14.6 μg12%
ಚೆರ್ರಿ2.1 mcg2%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು19.3 μg16%
ಗಾರ್ನೆಟ್16.4 μg14%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ2.5 mcg2%
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ19.8 μg17%
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು2.2 mcg2%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ15.6 μg13%
ಎಲೆಕೋಸು76 ಐಸಿಜಿ63%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ102 μg85%
ಎಲೆಕೋಸು42.9 μg36%
ಹೂಕೋಸು16 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ಕಿವಿ40.3 mcg34%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)310 μg258%
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ5 μg4%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)542 μg452%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)778 μg648%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)167 mcg139%
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ7.8 μg7%
ಮಾವಿನ4.2 mcg4%
ಕ್ಯಾರೆಟ್13.2 μg11%
ನೆಕ್ಟರಿನ್2.2 mcg2%
ಸೌತೆಕಾಯಿ16.4 μg14%
ಪಪಾಯ2.6 mcg2%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)9.9 μg8%
ಪೀಚ್2.6 mcg2%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)1640 μg1367%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)7.9 mcg7%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ1.3 μg1%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)173 μg144%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)41 mcg34%
ಹರಿಸುತ್ತವೆ6.4 μg5%
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು11 mcg9%
ಫೀಜೋವಾ3.5 μg3%
ಪರ್ಸಿಮನ್2.6 mcg2%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ59.5 μg50%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ1.7 mcg1%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)483 mcg403%
ಆಪಲ್ಸ್2.2 mcg2%

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - >>>

1 ಕಾಮೆಂಟ್

  1. ಟ್ಯಾಬ್ಲಿಸ್ ವೆಸ್ಮಾ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾನ್ನೊ ಯುಕಾಸನ್ ಎಡಿನಿಟ್ಸ್ ಇಜ್ಮೆರೆನಿಯಾ, ಸ್ರಾಸು ಮತ್ತು ಪೋಯ್ಮೆಶ್ ಅವಟೋರಾ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ