ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ, 14 ದಿನಗಳು, -8 ಕೆಜಿ

8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 690 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಲುಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ (ಆಹಾರದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ). ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

3, 7, 14 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಕೃತಿಯ ತರಕಾರಿ ರೂಪಾಂತರದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಾಸಿಸೋಣ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಮೂರು ದಿನ - ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ 1,8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಯಾವುದೇ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು) ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಿನಿ-ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದದ ವಿಧಾನ ಏಳು ದಿನ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ. ಈಗ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ನೀವು ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುವಿರಿ), ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಬಹುದು. 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಭೋಜನ). ಆದರೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಲಘು ತರಕಾರಿ ಲಘು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು) ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಬೇಸ್ ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳು ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ. ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಮುಂದಿನ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು als ಟ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ತಿಂಗಳು… ನೀವು ಮೊದಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಇರಬೇಕು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈಗ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಂಪನಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್) ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಊಟಗಳು ಅಥವಾ 6 ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಾರದು ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ವರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಊಟವು ತಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೂರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಸೂಚನೆ… ಈ 14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

1 ತಿಂಗಳ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ತರಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ - ತರಕಾರಿಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ನೋಟದಲ್ಲಿ.
3. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
4. ಈ ಆಹಾರವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಕಾರಿ ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಪನಗರ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಡಿಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
5. ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು (ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ) ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
8. ತರಕಾರಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿದ ಅನೇಕರು, ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
9. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
10. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
11. ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು, ಬಹುಶಃ, ಅದರ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅಲ್ಲದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಕಾರಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
• ಈ ತಂತ್ರವು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು (ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಮಾಸಿಕ ಆಹಾರ). ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಈ ಐಷಾರಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಆಹಾರದ ಸುಲಭ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೂ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವೂ ಇರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ). ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು

ಮೂರು ಅಥವಾ ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂಗಳ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ 1-1,5 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆರು ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.