ಲಘು ಆಹಾರ, 7 ದಿನ, -3 ಕೆಜಿ

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 730 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ರುಚಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕಾಡು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ.

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಲಘು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಸರಳ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ವಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರಂತೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಮರೆತು, ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಲಘು, lunch ಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಲಘು ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಮಸಾಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ಒಂದು ಹನಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಹೊಸ ರುಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅವಧಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊರಗಿಡಿ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ).
• ನೀವು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒರಟಾದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ನೀವು ಮಲಗಲು ಎಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ಹೋದರೂ ಕೊನೆಯ meal ಟ ಗರಿಷ್ಠ 19 ಗಂಟೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಲಘು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿ, ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚಿಕನ್, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ ಸೇವಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ).
• ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅವರು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ se ಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಡಿನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಕೆಫೀರ್… ಈ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್ (ಹೊಟ್ಟು) ನೊಂದಿಗೆ dinner ಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ತೂಕದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಅಂತಹ ಭೋಜನವು ಹೊಟ್ಟುಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಳಸಿಕೊಂಡಾಗ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ವಾರದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು… ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿಸಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ದ್ರವವನ್ನು (2,5 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ) ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಗಳ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಿರಾಕರಣೆ... ಅದರ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕಾಲ ನೀವು ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಸೋಡಾ, ವಿವಿಧ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಜೆಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು). ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ದೀಪಗಳು ಬೆಳಗುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲಘು ಆಹಾರ ಮೆನು

3 ದಿನಗಳಿಂದ 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಲಘು ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಸೂಚನೆ… ಪ್ರತಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ / ಲಘು / lunch ಟ / ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಿ, ಈ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಲಘು ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ).

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾ (ನೀವು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ). ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಡವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಡಿನ್ನರ್: ಈ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (ಹೊಟ್ಟು) ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 30% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಮಾದರಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಲಘು ಆಹಾರ - ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ (ತಲಾ 1 ತುಂಡು).

ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿನ್ನರ್: ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್.

ಸೂಚನೆ… ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತಿಂಡಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. Fruit ಟದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಲಘು ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ - ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ; ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋನ ಹಲವಾರು ತುಣುಕುಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ 200 ಮಿಲಿ.

ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಡಿನ್ನರ್: ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಚಹಾ.

ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ ಅವಧಿ ಮಾತ್ರ ಭಾರವಾದ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ.

ಲಘು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಅನೇಕ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು, ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಲಘು ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಧುನೀಕರಿಸುವವರಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು

ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.