ಲವ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸ್ತಬ್ಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ? ನಂತರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಾವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 2 ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸರಳ ಹೊರೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ನೀರಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಟ್ರೇಸಿ ಮಾಲೆಟ್ - ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೂಪರ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ನೆಗೆಯುವ ಚೆಂಡು, ವ್ಯಾಸ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆಂಡು ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ದುಬಾರಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆಂಡು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೂಪರ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ~ 10 ನಿಮಿಷಗಳು:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (ಅಭ್ಯಾಸ). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ.
- ಆಬ್ಸ್ ಸರಣಿ (ಹೊಟ್ಟೆ). ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಬನ್ಸ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ (ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ). ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸುಡುವಿಕೆ (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸವಾಲು (ಇಡೀ ದೇಹದ). ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ದೋಣಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಹುಡುಗಿಯರು. ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 18 ಕಿರು ತರಬೇತಿಯ ವಿಮರ್ಶೆ
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ - ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಲೂಸ್ ದಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು.
ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಚೆಂಡು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ 10 ವಿಭಾಗಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ + ಸೂಚನೆಗಳು).
- ಮೊದಲ ಹಂತ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಹಂತ ಒಂದು: ಬಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ಸ್. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು.
- ಹಂತ ಎರಡು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು. ಚೆಂಡಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಿ ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಹಂತ ಎರಡು: ಬಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ಸ್. ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು.
- ಹಾರ್ಡ್ ರಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಸೂಚನಾ ತಂತ್ರ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸೂಚನೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ದಾಸ್ತಾನು ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ರಿಂದ 19 ಬ್ಯಾಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.