ಪರಿವಿಡಿ
ಟೇ ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಡರ್ನೊಯಿ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೈ-ಬೊ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೂಟ್ಯೂಬ್-ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ 61 ನೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿತು), ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೋಚ್ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತಾಜಾ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿ ಬಿಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ: ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು.
ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ
1. ಟೇ ಬೊ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ನೆಕ್ಸ್ಟ್ ಜನರೇಷನ್ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಸ್ವರಮೇಳಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಟೇ ಬೊ ಸುಧಾರಿತ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ತೈ-ಬೊ ಎಂಬ ಶ್ರೇಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊರೆ. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಒದೆತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಟೇ ಬೊ ರಫ್ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಟೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಫ್ ಮತ್ತು ಟಫ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪಾಠದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ತಾಲೀಮು
4. ಟೇ ಬೊ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಇದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ಟೇ ಬೊ ಸುಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣ (28 ನಿಮಿಷ)
ಬಿಲ್ಲಿಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅತಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಕೆಲಸವು ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ತೂಕಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಿಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಇರುವ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅವರ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.
ಎರಡು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು, ಟೇ ಬೊ ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ: ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನ ಗರಿಷ್ಠ
6. ಟೇ ಬೊ ಬೂಟಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಒದೆತಗಳು, ಕರ್ಣೀಯ ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಪಲ್ಸೇಟಿಂಗ್ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
7. ಟೇ ಬೊ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದ ಕೋಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸುಧಾರಿತವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು.
8. ಟೇ ಬೊ ಅಬ್ ಬರ್ನರ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾಡ್ನಿಂದ ಪ್ಲೇಟ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕೊನೆಯ 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
9. 1 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೇ ಬೊ 1 (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು - ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹುಡುಗಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇಗದ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ತಾಲೀಮು
10. ಟೇ ಬೊ ಬಾಡಿ ಆಕಾರ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಿಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ವೇಗವಾಗಿದೆ (ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಟೇ-ಬೊನಂತೆ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
11. ಮೆಲಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ 1 ರಂದು ಟೇ ಬೊ 1 (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಂದಲು ಸಾಕು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆ. ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ವಾರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟೇ-ಬೊ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
12. ಟೇ ಬೊ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್: ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಖಾಲಿ ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ತೂಕದ ಬಳಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ತರಗತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯಿಂದ ಕೋರ್ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು