ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಸಾಂಟಾ ಬಾರ್ಬಂಟಿಯಿಂದ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಲಿಮ್, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್
ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮಾಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಾರ್ಬಂಟಿ ಡಿಡೆ (ಡೆಡೆ ಬಾರ್ಬಂಟಿ), ಇದು ತನ್ನ ಮೂರನೇ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ 90 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು 30 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಈಗ ಅಜ್ಜ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 9 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳು:
- ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ (ಹಂತ 1, ಮಟ್ಟ 2, ಹಂತ 3). ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವೀಡಿಯೊ 60-65 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಬರ್ನ್ (ಹಂತ 1, ಮಟ್ಟ 2, ಹಂತ 3). ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ವೀಡಿಯೊ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ದೇಹ (ಹಂತ 1, ಮಟ್ಟ 2, ಹಂತ 3). ತರಗತಿಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ವೀಡಿಯೊ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳು. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮಟ್ಟ 1, ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ - ಆನ್ ಮಟ್ಟ 2, ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ - ನಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟ 3, ನಂತರ ನೀವು ಮಾಸಿಕ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್‌ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಂತಾ ಬಾರ್ಬಂಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಯ ತರಬೇತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್‌ನ ಬಾಧಕ
ಪರ:
1. ಅಜ್ಜ ಬಾರ್ಬಂಟಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು.
2. ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಎಂದರೆ 3 ಹಂತದ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಿದರೂ ಕೋಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ.
6. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
8. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ದುರ್ಬಲ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡುವುದು: ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲ, ಟೈಮರ್ ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ.
2. 90 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ, 3 ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 1 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಸ್ತಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವಿ ಹೊರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರ ಅಜ್ಜ ಬಾರ್ಬಾಂಟಿಯೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಬಿಬಿಎಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಿರ್ದಯ ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡಲು 20 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.