ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮರದ ಭಂಗಿ

ಮರವು ಕಲಿಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ: ಅದರ ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ, ಶಾಂತತೆ, ಸ್ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ವಿನಿಮಯ. ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏಕೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ಇಂಡೋನೇಷ್ಯಾದ ಬಾಲಿ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ, ಮರಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಪೂಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ! ಸ್ಥಳೀಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ... ಅವರು ದ್ವೀಪದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನೆಲೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮರವು, ಅದರ ಕಿರೀಟದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಆತ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ಗ್ರಂಥಗಳನ್ನು ಓದಿದರೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಥೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ತಪಸ್ವಿಗಳು ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಮರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಅಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ! ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ (ಆದರೆ ನಂತರ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರು). ಹಸಿವು, ಆಯಾಸ, ನೋವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ಅವನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಪವಾಡಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ದೇವರು ಸ್ವತಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾನೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಈಗಲೂ ಮರದ ಭಂಗಿ - ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಇದು ಅದರ ಸಂಸ್ಕೃತ ಹೆಸರು) - ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಪೂಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ತ್ರಾಣ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಆಸನದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳಿವೆ: ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತರರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ... ಮತ್ತು ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಇದು ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾರು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಮೂಲ ಆಸನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇತರರಂತೆ, ಯೋಗವು ಯಾವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ತತ್ವವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಕಾಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಗೆ, ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಎರಡೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಪಾಯಿಂಟ್ 1 ನೋಡಿ), ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು, ಲಘುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೃಢತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ

ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವಾಗಲೂ ಮರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಹುಡುಗಿ ನನಗೆ ಗೊತ್ತು (ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!). ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಸನದ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಕಾಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ, ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ: ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಮರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೇವೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

ಈ ಆಸನವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಮರದ ಭಂಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಿ!

ಫೋಟೋ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಗಮನ! ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 1

ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಬದಿಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಗಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 2

ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಾವು ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಬಳಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 3

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ. ಎದೆ ತೆರೆದಿದೆ! ಮತ್ತು ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು "ಬೇರು" ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ). ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

! ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಎದೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

! ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಭುಜದ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 4

ನಾವು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ತಳಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಮನ! ಹೊಸಬರಿಗೆ ಸಲಹೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ), ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಸನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹಂತ 5

ಭಂಗಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಮೊದಲು ಒಂದು ಪೋಷಕ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು: ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ! ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

2. ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

3. ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಹ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
• ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿದೆ.

ಫೋಟೋ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕನಸು ಕಂಡರೆ ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.