ಪಾರಿವಾಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಆಸನ! ನೀವು ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಗೆ ಬರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಆಸನವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗಂಭೀರವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಈ ಆಸನದ ಸಂಸ್ಕೃತ ಹೆಸರು ಏಕ ಪದ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಕಪೋತಾಸನ). ಎಕಾವನ್ನು "ಒಂದು", ಪದ - "ಕಾಲು", ಕ್ಯಾಪೋಟಾ - "ಪಾರಿವಾಳ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿ, "ರಾಜ" ಎಂಬ ಪದವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ರಾಜ. ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: ರಾಯಲ್ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆಸನ! ಅವಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಾಳೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ರಫಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ತನ್ನನ್ನು ಘನತೆಯಿಂದ, ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ, ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಸನಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಈ ಸ್ಥಾನದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ).
2. ಆಸನವು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಸಂದು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಗಂಟಲು.
3. ಹಿಪ್ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಇದು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಆಸನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಲ್ಲುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಗಡಿ ಸಹಾಯಕರು. ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ಅದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.
5. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
9. ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
10. ಇದು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
11. ದೇಹದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
12. ಆಸನವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು;
• ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್;
• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ;
• ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಡವ್ ಪೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಮನ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ! ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಫೋಟೋ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ಮೂತಿ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ (ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ನಮ್ಮ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ).

ಹಂತ 2

ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ.

ಹಂತ 3

ನಂತರ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾಮ್ಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ "ಹೆಜ್ಜೆ" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 4

ನಾವು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಇಲಿಯಾಕ್ ಮೂಳೆಗಳು (ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದು) ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಗಮನ! ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಎರಡೂ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5

ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆರೆಯಲು, ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 6

ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅವರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಹಂತ 7

ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ನಾವು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಎಳೆತದಿಂದ. ನಂತರ ಆಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 8

ಆಸನದಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವುದು

ಆಸನವನ್ನು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು (ಇಟ್ಟಿಗೆ, ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಕೂಡ). ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಇಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನ ಇರಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!