ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ + ವಿಭಜನೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವೀಡಿಯೊ

ನನ್ನ ಕನಸು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು? ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ವೀಡಿಯೊ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ರೇಖಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ 7 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಹುರಿಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊದ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

1. ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ: 1 ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲ! ಹೌದು, ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಗೆಯ ದಾರವನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳು, ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
2. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಗರಚನಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆಳವಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಹುರಿ. ಬಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪಲು (10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ) ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ.
4. ವಾರದಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ - ಅದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
5. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಸಂಜೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಲವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನಡೆ ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
7. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಡ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಮತ್ತು ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಮನೆಯೊಂದನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
8. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅದು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
9. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
10. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಲುಪುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು, ಅನೇಕರು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕನಸನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.
11. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು - ಅಡ್ಡ. ಆದರೆ ಅಪವಾದಗಳಿವೆ.
12. ರೇಖಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಟ್ವೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (ಅದು ಪೂರ್ಣ).
13. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ - ನಿಮಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಧಾರಣ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಭಜನೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಕಲನ

1. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ + ಯೋಜನೆ. ಅಂತಿಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 7-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹುಡುಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

3. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಇದು ವಿಭಜನೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತಂಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

4. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ):

5. ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ ಬೈಡಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: 7 ಸಂಕಲನ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ವೀಡಿಯೊದ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

1. ಎಲೆನಾ ಮಾಲೋವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಜನಪ್ರಿಯ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ತಜ್ಞರಾದ ಎಲೆನಾ ಮಾಲೋವಾ ಅವರು ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 5-20 ನಿಮಿಷಗಳ 25 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲೆನಾ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಗಾ ening ವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲೋವಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ನಲ್ಲಿ 2 ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಅಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ 2 ವೀಡಿಯೊಗಳು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ 1 ವೀಡಿಯೊ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬಯಕೆಯಂತೆ ರೇಖಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡದಾರಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಾರವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಎಲೆನಾ ಸ್ವತಃ 28 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಅವಲೋಕನ:

• ಹುರಿಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ 5-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 25 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 5 ತರಬೇತಿ + ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳು
• ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ರೇಖಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

2. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ಟ್‌ವಿಯಿಂದ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಭಜನೆ

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ತರಬೇತುದಾರರ ತಂಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿವಿ. ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಕಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 30 ದಿನಗಳ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪಾಠಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 30 ದಿನಗಳು ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುವ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು.

ಅವಲೋಕನ:

• ಹುರಿಮಾಡಿದ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ 25-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 45 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
• ಸಿದ್ಧ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ
• ರಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು
• ನೀವು ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ರೇಖಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

3. ಲೇಜಿ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ವಿಭಜನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ ವೃತ್ತಿಪರ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಿಂದ. ಆಫ್ ಅಲೆಸ್ಸಿಯಾ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಲೇಜಿ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಲಹೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಲೆಸ್ಸಿಯಾವು ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಸಕ್ರಿಯ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಲೇಜಿ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವೀಡಿಯೊದ ಉತ್ತಮ ವಿವರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಅವರ ವಿಮರ್ಶೆ:

4. ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದೊಂದಿಗೆ ಒಡಕುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ. ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊ ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಇಡೀ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಓಲ್ಗಾವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಹುರಿಮಾಡಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

5. ಅಡಿ ಜೊತೆ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು 7 ದಿನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ, ನಿಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಡೀ ಅವರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 7-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 35 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು 1 ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಏಳು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರೇಖಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಡೆ ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 30 ದಿನಗಳ ಬಿಗಿನರ್ ಯೋಗ ಸರಣಿಯ 30 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವಲೋಕನ:

• ಅಡಿ ಯಿಂದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 7-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 35 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
• ಈಗಾಗಲೇ ಇಡೀ ವಾರದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಗ್ರಹ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಹುರಿಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಆದಿಯಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು

6. ಎಕಟೆರಿನಾ ಫಿರ್ಸೊವಾ ಜೊತೆ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರ ಎಕಟೆರಿನಾ ಫಿರ್ಸೊವಾ ಆದರು. ಅವರು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಥರೀನ್‌ನ ತರಬೇತಿಯು ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟೈಮ್‌ಸ್ಟೂಡಿ_ರು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಎಕಟೆರಿನಾ ಫಿರ್ಸೊವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೇಖಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ಹುರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 10 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಾನಲ್‌ನ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾವತಿಸಿದ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಅವಲೋಕನ:

• ಎಕಟೆರಿನಾ ಫಿರ್ಸೊವಾ ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ತರಗತಿಗಳು 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
• ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇಡೀ ತಂಡವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

7. ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ ಬೈಡಾ ಜೊತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಕಟರೀನಾ ಬೈಡಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಗ ತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವಳ ತರಗತಿಗಳು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ರೇಖಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಳ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್‌ನಿಂದ ಯೋಗಾನಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಸ್ಪಾಗಟಿಕ್ ಸರಣಿಯಿಂದ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳ ದೋಷಯುಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಟರೀನಾ, ಅವನ ಸಹಾಯಕ (ಯಾವುದೇ ವಿಭಜನೆಗಳಿಲ್ಲ) ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬೈಡಾ ಮಾತ್ರ 25 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸರಣಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಮೊದಲು ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಲೇಖನಗಳಿದ್ದವು ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ವಿಭಜನೆಗಳು: 10 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಅಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಗಳು: 12 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು