ಸುಧಾರಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ 14-800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಸಲೂಸ್ ಅವರಿಂದ ಟಾಪ್ -1000 ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ

ಇಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ದೇಶೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಸಲೂಸ್ - ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗಿಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು.

ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್‌ನಿಂದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ 800-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

HIIT- ತಾಲೀಮು ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಸಲೂಸ್, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಲವಾರು ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಪವರ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಬಹಳ ತಾಳವಾದ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮನೆ ದಾಸ್ತಾನು. ಕೆಲವು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಚ್, ಕುರ್ಚಿ, ಹೆಜ್ಜೆ, ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬೆಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು (ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ). ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಗಳು, ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರುವ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಕೇವಲ ತೂಕ), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಲವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ವ್ಯಾಯಾಮ + ಯೋಜನೆ
• ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ + ಯೋಜನೆ

ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು 3 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ವರ್ಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೂಚಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 52 ನಿಮಿಷಗಳು
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ

ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತಾಲೀಮು:

• ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುವ 20 ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಹಲಗೆ, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಕಪ್ಪೆ ಜಂಪ್ ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ.
• ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು).

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು (ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲ - ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ)

2. 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 54 ನಿಮಿಷಗಳು
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ

ತೀವ್ರವಾದ HIIT ತಾಲೀಮು, ಇದು ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ + 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ . 4 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ + 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತದೆ . 4 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 3 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (10 ಸರ್ಫರ್ ಬರ್ಪಿಗಳು, 10 ಸ್ಟಾರ್ ಬರ್ಪಿಗಳು, ಟಕ್ ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ 10 ಬರ್ಪ್ಸ್).

3. 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 58 ನಿಮಿಷಗಳು
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ

ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ HIIT- ತಾಲೀಮು ಇದು ಮೂರನೇ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ + 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು. 5 ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ (ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀ, ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್ಸ್, ಮೊಗಲ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್). ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 2 ಸುತ್ತುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ + 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು. ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 2 ಸುತ್ತುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮತ್ತೆ ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 2 ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ.
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ ಇರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ .

4. 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 58 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಜಾರುವ ವಸ್ತು (ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)
• ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ 10 ಸುತ್ತುಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು 2 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬರ್ಪೀಸ್ (ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ)
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ)
• ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ಎಬಿಎಸ್ (ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ತೊಗಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)

5. 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 58 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬೆಂಚ್ / ಸ್ಟೆಪ್, (ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

ಈ HIIT ತಾಲೀಮು ಏರೋಬಿಕ್ 2-ಪವರ್ ಸುತ್ತನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೊದಲ ಸುತ್ತು: ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ . 2 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಎರಡನೇ ಸುತ್ತು: ಹೃದಯ + ಶಕ್ತಿ .. 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

6. 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ತರಬೇತಿ

• ಅವಧಿ: 56 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬೆಂಚ್ / ಸ್ಟೆಪ್, (ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೊದಲ ಸುತ್ತು: HIIT . 3 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಎರಡನೇ ಸುತ್ತು: ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು (ಲೋಲಕ 8 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, 16 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸುಮೋ). 3 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನ: ತೀವ್ರವಾದ ತಬಾಟಾ-ಸುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯ.
• ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ.

7. 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 58 ನಿಮಿಷಗಳು
• ದಾಸ್ತಾನು: ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ (ಬೆಂಚ್, ಸೋಫಾ, ಹಾಸಿಗೆ)
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಸಲೂಸ್ ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ 10 ಸುತ್ತುಗಳು:

• ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ (ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ + 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ)
• ಎರಡು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ
• ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನ: ಮೊದಲ ಸುತ್ತನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ
• ಐದನೇ ಸುತ್ತಿನ: HIIT + KOR

8. 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ + ಕಾರ್ಡಿಯೋ

• ಅವಧಿ: 58 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬೆಂಚ್ / ಕುರ್ಚಿ, ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಸ್ತು (ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ)
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು 15 ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ) 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ನಂತರ ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:

• ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ ನಂತರ: 50 ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, 50 ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು (2 ಸೆಟ್‌ಗಳು)
• ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನ ನಂತರ: 50 ಕುರ್ಚಿ ಲುಂಜ್, ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್ 50 (2 ಸೆಟ್‌ಗಳು)
• ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನ ನಂತರ: 50 ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹಾಪ್ಸ್, 50 ಚೇರ್ ಹಾಪ್ಸ್ (2 ಸೆಟ್‌ಗಳು)

ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

1. 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ

• ಅವಧಿ: 80 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕುರ್ಚಿ, ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಪಾದದ ತೂಕ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಾಸ್ತಾನು ಬೇಕು. 8 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು + ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಭಾಗ
• ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ
• ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ
• ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ಸ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ

2. ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್‌ನ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 70 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್, ಬೆಂಚ್ / ಹೆಜ್ಜೆ, ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಸ್ತು (ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ)
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: HIIT, ಶಕ್ತಿ ಭಾಗ, ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• HIIT- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ..
• ವಿದ್ಯುತ್ ಭಾಗ (5 ಮ್ಯಾನ್‌ಮೇಕರ್ಸ್, 6 ಪೆಂಡ್ಯುಲಮ್ ಲಂಜ್ ಸ್ಲೈಡರ್‌ಗಳು, 6 ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಗ್ಲೂಟ್ ರೈಸ್ ಸ್ಲೈಡರ್ ಕಾಂಬೊ).
• ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ತಬಾಟಾ-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ).

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರುಷರ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ ಶೂಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

1. 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT- ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 70 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 2 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ (ಬರ್ಪೀಸ್, ಡಂಬಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕ್ಲಿಕ್, ಸರೀಸೃಪ ಪುಷ್ಅಪ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಪುಷ್ಅಪ್ 1 ರೆಗ್ಯುಲರ್ + 1 ಪೈಕ್ ಪುಶಪ್, ಸ್ವಿಚ್ ಲುಂಜ್, 1 ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ + 1 ಟಕ್ ಜಂಪ್, ಪ್ಲಾಂಕ್ ಹಾಪ್ಸ್).
• ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ .

2. 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT- ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 70 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬೆಂಚ್
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

ಈ HIIT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತನ್ನು 2 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 10 ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಸಲೂಸ್ ಸ್ಕೀಮಾಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸುಮಾರು 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

3. 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT- ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 70 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬೆಂಚ್, ಯೋಗ ಬಾಲ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

ಈ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸುತ್ತುಗಳ ಅನುಕ್ರಮ, ಇದನ್ನು 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• HIIT (50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ)
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ತಬಾಟಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ: ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಳ್ಳೆ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು

4. 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ HIIT- ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 1 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್, ಬೆಂಚ್, ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಾಗಿ ವಸ್ತು (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ

50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಿತು. 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ + ಕಾರ್ಡಿಯೋ (40 ನಿಮಿಷಗಳು) ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮೇಲಿನ ದೇಹದ + ಕಾರ್ಡಿಯೋ (20 ನಿಮಿಷ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15 ನಿ.)

ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಸಲೂಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್ 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 1000 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
• ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 + 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಹೀದರ್ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಸುಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್