ಅಜೇಯ: ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ನೆವಾಲ್ ಅವರ ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅಜೇಯ - ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ನೆವಾಲ್ ಅವರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ “ಅಜೇಯ” ಗಾಗಿ.

ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬಹುತೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಗತಿಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯುದ್ಧವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

  • ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
  • ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
  • ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
  • ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ + 10 ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
  • ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
  • ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗಮ್ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಉಪಯುಕ್ತ ಗೇರ್

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆ ಅಜೇಯ

ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಕಂಪನಿಯು ಅಜೇಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು (“ಅಜೇಯ”), ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ : ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ, ಇನ್ಫರ್ನೊ ತಾಲೀಮು ಎಂಬ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ನೆವಾಲ್, ಇದು ಕರಾಟೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜೆಐಯು-ಜಿಟ್ಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞ.

ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಅಜೇಯವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಕಾಂಬೊ ಚಲನೆಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಂಎಂಎ (ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು) ಆಧಾರಿತ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಜೇಯರು 9-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 30 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳು ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ, ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ - ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ನೆವಾಲ್. ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಫೀನಿಕ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ).

ನೀವು ಫೀನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾದಿಂದ ವೀಡಿಯೊ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ಅವು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ.

ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಧಾರಿತ ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್-ಹೋಮ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಜೇಯರ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಜೇಯ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 6 ವಾರಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಅಂತಿಮ ಎರಡು ವಾರಗಳು - ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ. ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಗತಿಪರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದಾಜು 2-3 ಕೆಜಿ 4-6 ಕೆಜಿ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೆರಡು ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಜೇಯರು 9-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 30 ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು: 4 ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗೆ 1 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು 1 ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಒದಗಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ.

ಅನ್ನಾ ಗ್ರೇಸಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ):

  • ಕಿಕ್ HIIT 1 (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 379 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು.
  • ಕಿಕ್ HIIT 2 (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 395 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು.
  • ಹೃದಯ ಕಿಕ್ 1 (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 426 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು.
  • ಹೃದಯ ಕಿಕ್ 2 (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 406 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು.
  • ಕೋರ್ KO (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ.

ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ನೆವಾಲ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ):

  • ಎಂಎಂಎ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 276 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ.
  • ಎಂಎಂಎ ಪವರ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ.
  • ಎಂಎಂಎ ಫೋರ್ಸ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 253 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ.
  • ಎಂಎಂಎ ಮೊಬಿಲಿಟಿ (24 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 227 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಎಂಎ ಪವರ್ ಮತ್ತು ಎಂಎಂಎ ಫೋರ್ಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಲಕರಣೆಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಇವೆ.

ಅಜೇಯ: ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನ ಹೊಸ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ನಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ