ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ -14 ಕಿರು ವೀಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ POPSUGAR ನಿಂದ ತೊಗಟೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳ ಅವಲೋಕನ, ಇವು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ POPSUGAR ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊ ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪೋಪ್ಸುಗರ್ ತಂಡವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಚಾನಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಚಾನಲ್ ಕ್ರಿಯೇಟರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಇತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

1. 10-ನಿಮಿಷದ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್)

ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರ 12 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡ್ಯೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೇಪನ ಮಾತ್ರ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಬಿಕಿನಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ - ಟೋನ್ ಮಾಡಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳು (ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್)

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಿಕಿನಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹುರುಪಿನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿಯೂ ಸಹ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. 10-ನಿಮಿಷದ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು (ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡನ್)

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡನ್‌ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 9 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲಗೆ, ಕೋಬ್ರಾ, ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್. ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಅಳತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

4. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು 10-ನಿಮಿಷದ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು (ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್)

ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿರುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಜಾರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಚಲಿಸುವ” ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ಸುರುಳಿ.

5. ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ಲೋಟ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ (ಟ್ರಾವಿಸ್ ಎಲಿಯಟ್) ಸೋಲಿಸಿ

ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರಾವಿಸ್ ಎಲಿಯಟ್, ಯೋಗ ಕಲೆಕ್ಟಿವ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸ್ನೇಹಿತ. ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೊಗಟೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಸನ. ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಗಳು, ದಾಸ್ತಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

6. 10-ನಿಮಿಷದ ಅಬ್-ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು (ಇಡಾಲಿಸ್ ವೆಲಾಜ್ಕ್ವೆಜ್)

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 10-ನಿಮಿಷ ಅಬ್-ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅಮೆರಿಕದ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಇಡಾಲಿಸ್ ವೆಲಾಜ್ಕ್ವೆಜ್. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲಗೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಚುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

7. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ (ಜೂಲಿಯೆಟ್ ಕಸ್ಕಾ)

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ “ಸ್ಟಾರ್” ತರಬೇತುದಾರ ಜೂಲಿಯೆಟ್ ಕಸ್ಕಾದ ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಪಾಠವು ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

8. ಕ್ರಂಚ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ 10 ನಿಮಿಷದ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು (ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್)

ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ತಿರುವುಗಳಿಲ್ಲದೆ! ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕದವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹಲಗೆ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೋಧಕರು ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

9. 10-ನಿಮಿಷ ಬ್ಯಾರೆ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (ಜೇಕ್ ಡುಪ್ರೀ)

ಈ ವೀಡಿಯೊ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಲೀಡ್ಸ್ ಬೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ನಿಚ್ ಜೇಕ್ ಡುಪ್ರೀ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

10. ವಧುಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವರದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್)

“ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು” ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವರದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

11. ಯೋಗ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಟಾಡ್ ಮೆಕಲೌಗ್)

ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪವರ್ ಯೋಗವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಟಾಡ್ ಮೆಕಲೌಗ್. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಘನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರೆಸ್ ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಮ್ಯಾಟ್.

12. 10-ನಿಮಿಷ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು (ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್)

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಇಡೀ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವರ್ಗವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ ಹೃದಯ ವಿಭಾಗವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

13. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಿಂಪೈಸ್ಟ್ ಬಿಕಿನಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು (ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್)

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊ ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡುಗಳು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ನೆಲದಾದ್ಯಂತ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಉಪಕರಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

14. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೋರ್ ಫ್ಯೂಷನ್ ವರ್ಗ (ಲಿಂಡ್ಸೆ ಅರೋಟಿನ್)

ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಲಿಂಡ್ಸೆ ಅರೋಟಿನ್ ಅವರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು! ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1 ಕೆಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್, ಹೊಟ್ಟೆ