ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತ ಟಟಿಯಾನಾ ರೋಹಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು. ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ರಷ್ಯಾದ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್‌ನಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರ ಭಂಗಿ ನೇರವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ದಾರಿ. ಟಟಿಯಾನಾ ಎ ಸ್ಪಿಯರ್‌ನಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಕಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೊಂಟ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮಿಸ್ ಸ್ಪಿಯರ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 1 ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: 10 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಮುಖ್ಯ: 45 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತಣ್ಣಗಾಗಲು: 6 ನಿಮಿಷಗಳು
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಟಟಿಯಾನಾ ಎ ಸ್ಪಿಯರ್‌ನಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಟಟಿಯಾನಾ ರೋಹಾಟಿನ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
3. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
4. ಇದು ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಅದನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
5. ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
6. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ತಾಲೀಮು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಟಟಿಯಾನಾ ಎ ಸ್ಪಿಯರ್‌ನಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸೂಪರ್ ಆಯ್ಕೆ: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು