ಪೋಲಿಷ್ ತರಬೇತುದಾರ ಇವಾ ಖೊಡಕೋವ್ಸ್ಕಯಾ ಅವರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಇವಾ ಚೋಡಕೋವ್ಸ್ಕಾ (ಇವಾ ಚೋಡಕೋವ್ಸ್ಕಾ) ಪೋಲಿಷ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ, ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇವಾ ಚೋಡಕೋವ್ಸ್ಕಾ ಮತ್ತು ಅವರ ತಾಲೀಮು

ಇವಾ ಚೋಡಾಕೋವ್ಸ್ಕಾ ಪೋಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮುಕ್ತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು ಸಂಘಟಕರಾಗಿ ವಿಶ್ವ ಗಿನ್ನೆಸ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (1.1 ಮಿಲಿಯನ್ ಅನುಯಾಯಿಗಳು), ಫೇಸ್ಬುಕ್ (2 ಮಿಲಿಯನ್ ಚಂದಾದಾರರುಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ (200 ಚಂದಾದಾರರು, 40 ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು).

ಇವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಲಿಷ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮಾಧ್ಯಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇವಾ ಚೋಡಾಕೋವ್ಸ್ಕಾ ತನ್ನ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು. 2016 ರಲ್ಲಿ ವಾರ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗದ ಮುನ್ನಾದಿನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಪೋಲಿಷ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ದೇಶದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಇವಾ ಖೋಡಕೋವ್ಸ್ಕಯಾ. ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಪೋಲಿಷ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿಅದು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಇವಾ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ಸ್ಕಾಲ್ಪೆಲ್

ಸ್ಕಲ್ಪೆಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇವಾ ಖೋಡಕೋವ್ಸ್ಕಯಾ. ಈ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ಸ್ಕಲ್ಪೆಲ್ ವೈಜ್ವಾನಿ

Skalpel Wyzwanie ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಲೋಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪಾಠಗಳ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ.

3. ಸ್ಕಲ್ಪೆಲ್ II

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಲಂಗಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪಾಠವು 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಹಸ್ಯ

ಇವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಕಿಲ್ಲರ್ Ć ವಿಕ್ಜೆನಿಯಾ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

6. ಸಕ್ಸಸ್

ವೀಡಿಯೊವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ತರಬೇತಿ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಯ 20 ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

7. ಬಿಕಿನಿ

ಬಿಕಿನಿಯು ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

8. ಸ್ಜೋಕ್ ಟ್ರೆನಿಂಗ್

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪಾಠವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.