ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಟಾಪ್ 10 ತಾಲೀಮು ಒಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೋರ್ಟಲ್ ಆಗಿದೆ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿಯ. ಇದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು, ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳು ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್, 5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದರು, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಚಂದಾದಾರರು 4 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿದ್ದಾರೆ!

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಚಾನಲ್‌ನಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ 10 ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಒಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ವೀಡಿಯೊ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪುಡಿಮಾಡುವ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಧರಿಸುವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 1-2 ಬಾರಿ , ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ

ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನುಭವಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ - ವೀಡಿಯೊದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗ, 5 ರಲ್ಲಿ 5 ರ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಕೋರ್‌ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬಹುದು, HIIT ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಸಲೂಸ್‌ನಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1,000 ತಾಲೀಮುಗಳು

1. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 866-1136
• ಅವಧಿ: 87 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 5
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಹೃದಯ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ವರ
• ಗಮನ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ

ಈ ತಾಲೀಮು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಮುಗಿಸಬಹುದು, ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಗಳು ನೀವು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆ (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ):

• 5 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
• 36 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ನಿಯತಕ್ರಮ. HIIT- ತಾಲೀಮು 16 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ .
• 20 ನಿಮಿಷ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, 6 ಕಾಂಬೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು .
• 20 ನಿಮಿಷ ಆಬ್ಸ್. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, 2 ಸುತ್ತುಗಳು, 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ (ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ವಿ ಲೆಗ್ ಕ್ರಂಚ್ಸ್, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್ಸ್).
• 6 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ & ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

2. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು ವಿಡಿಯೋ-ಆಬ್ಸ್, ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 627-1028
• ಅವಧಿ: 88 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 5
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ವರ್ಗದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ)
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಹೃದಯ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ವರ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ

ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಅದು ಕೂಡ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆ (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ):

• 6 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
• 10 ನಿಮಿಷ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ತಾಲೀಮು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, 10 ವ್ಯಾಯಾಮ, 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ (ಕ್ರಂಚ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಮೆನ್).
• 36 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ನಿಯತಕ್ರಮ. HIIT ತಾಲೀಮು, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ, ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳು (ಬರ್ಪಿ, ಚಿಕ್ಕ ಜಿಗಿತಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಹೈ ಮಂಡಿಗಳು, ಹಲಗೆ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್)
• 26 ನಿಮಿಷ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಪುಲ್‌ಓವರ್‌ಗಳು).
• 8 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ & ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

3. ಹುಚ್ಚು ಹೃದಯದ ತಾಲೀಮು ಸವಾಲು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 610-1098
• ಅವಧಿ: 61 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 5
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಟೋನ್
• ಗಮನ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ

1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ದಕ್ಷತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿನಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಕೇವಲ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅದನ್ನು 6 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇತ್ಯಾದಿ. ಆರನೇ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ: ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಬರ್ಪಿ (ಎಲ್ ಮತ್ತು ಆರ್) ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ ಪಾಪ್ಸ್ (ಎಲ್ ಮತ್ತು ಆರ್), ಮೌಂಟ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಗೆಟ್ ಅಪ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಪುಷ್ ಅಪ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.

4. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 406-1011
• ಅವಧಿ: 96 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 4
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಶಕ್ತಿ, ಹೊರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ

ತಾಲೀಮು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ. ಅವರು ಸರಳ (ಒತ್ತಡರಹಿತ) ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಗಟೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಹಕ್ಕು ಮಟ್ಟ - 4.

ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆ (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ):

• 5 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
• 30 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ನಿಯತಕ್ರಮ. HIIT ತಾಲೀಮು, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ, 10 ಸುತ್ತುಗಳು, 1 ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ (ಫ್ರಂಟ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ ಪಾಪ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್, ಹೈ ನೀಸ್, ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಸ್ಪೈಡರ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ಸ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ಸ್, ಬರ್ಪಿ)
• 32 ನಿಮಿಷ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ .
• 14 ನಿಮಿಷ ಆಬ್ಸ್. ಕೋರಾಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, 14 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ (ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಈಜುಗಾರರು, ನೀ ಟಕ್ ಕ್ರಂಚ್, ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್).
• 8 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ & ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

5. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು ವಿಡಿಯೋ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 579-1018
• ಅವಧಿ: 84 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 4
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಹೃದಯ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ವರ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ

ಮತ್ತೊಂದು ಜಂಟಿ ತರಬೇತಿ ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಕೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆ (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ):

• 6 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
• 33 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ನಿಯತಕ್ರಮ. HIIT ತಾಲೀಮು, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಸುತ್ತುಗಳು (ನೀ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್, ಬರ್ಪೀಸ್, ಹೈ ನೀ ಡ್ರಾಪ್ಸ್, ಸೂಪರ್ಹೀರೋ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್, ಸುಮೋ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಅಪ್ & Out ಟ್ ಜ್ಯಾಕ್)
• 11 ನಿಮಿಷ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ತಾಲೀಮು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, 10 ವ್ಯಾಯಾಮ, 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ (ಈಜುಗಾರರು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಂತಗಳು, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್).
• 25 ನಿಮಿಷ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, 8 ಕಾಂಬೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಫ್ಲೈ, ಲಂಜ್ + ಕರ್ಲ್, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ + ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್, ಪುಲ್‌ಓವರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ + ಕಿಕ್‌ಗಳು).
• 10 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ & ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

6. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಬ್ಸ್

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 671-1022
• ಅವಧಿ: 84 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 5
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಹೃದಯ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ವರ
• ಗಮನ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ

1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊ. ರಚನೆಯು ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ.

ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆ (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ):

• 6 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
• 32 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ನಿಯತಕ್ರಮ. HIIT ತಾಲೀಮು, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದ 13 ಸುತ್ತುಗಳು (ಜ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬರ್ಪಿ, ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್, ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್, ವಾಲ್ ಸಿಟ್ಸ್)
• 26 ನಿಮಿಷ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು .
• 11 ನಿಮಿಷ ಆಬ್ಸ್. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, 10 ವ್ಯಾಯಾಮ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ (ಕ್ರಂಚ್, ಸೈಕಲ್‌ಗಳು, ಸೂಪರ್‌ಮೆನ್).
• 6 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ & ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

7. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು: ಹುಚ್ಚುತನದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಾಲೀಮು

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 710-1125
• ಅವಧಿ: 94 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 5
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಟೋನ್
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ಒಂದು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೃಷ್ಠ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವಿದೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಚನೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.

8. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಅಬ್ಸ್

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 810-1260
• ಅವಧಿ: 93 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 5
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಹೃದಯ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ವರ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ

ಡೇನಿಯಲ್ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಪರ್-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಅಧಿವೇಶನ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುತ್ತದೆ!

ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆ (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ):

• 6 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
• 25 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ. HIIT ತಾಲೀಮು, 8 ವ್ಯಾಯಾಮ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಬರ್ಪಿ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟು ಪುಶ್ ಅಪ್, ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟೆಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್, ಕಿಕ್ ಥ್ರೂಸ್, ಡಬಲ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್, ಪುಷ್ ಅಪ್ ಸೀಲ್)
• 10 ನಿಮಿಷ ಕೋರ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತೊಗಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ (ಕ್ರಂಚ್, ಸೂಪರ್‌ಮೆನ್, ಸೈಡ್ ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್, ನೀ ಟಕ್ ಕ್ರಂಚ್, ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್).
• 20 ನಿಮಿಷದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, 7 ವ್ಯಾಯಾಮ, 3 ಸುತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ, ಹೆಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಲ್ ಓವರ್, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್, ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್)
• 15 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, 15 ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು .
• 6 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್. ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

9. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: kcal 534-1004
• ಅವಧಿ: 64 ನಿಮಿಷಗಳು
• ತೊಂದರೆ: 5
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬೆಂಚ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಹೃದಯ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ವರ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಇಡೀ ದೇಹ

ಡೇನಿಯಲ್ ಅವರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಮೇಲಿನ ಭಾಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮು. ಅಧಿಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆ (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ):

• 5 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
• 16 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. HIIT ತಾಲೀಮು, 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 3 ಸುತ್ತುಗಳು (ಸ್ಟಾರ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ಸೈಡ್ ಹಲಗೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್, ಚಿಕ್ಕ ಜ್ಯಾಕ್, ಪುಶ್ Up ಜ್ಯಾಕ್, ಟಕ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ಬರ್ಪಿ, ಹೈ ಮಂಡಿಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಉಪಾಹಾರ).
• 13 ನಿಮಿಷದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. 3 ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ಗುಂಪುಗಳು, 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ವೈಡ್ ರೋ, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಲ್‌ಓವರ್ಸ್, ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು) /
• 10 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ 10 ​​ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (2 ಜಬ್ಸ್ + 2 ಶಿಲುಬೆಗಳು, 2 ನಿಧಾನ-ಮೊ ರೆಪ್ಸ್, 2 ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗಳು + 2 ಕೊಕ್ಕೆಗಳು, 2 ಮಂಡಿಗಳು + ಜಬ್ + ಕ್ರಾಸ್).
• 12 ನಿಮಿಷ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೊಗಟೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದು. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ (ಟ್ರಿಪಲ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಫ್ರಂಟ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಸೂಪರ್‌ಮೆನ್, ಫ್ಲೈ ಜ್ಯಾಕ್, ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಲುಂಜ್, ಕ್ರಿಸ್‌ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ರಂಚ್).
• 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್ ಅವರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನಾವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೇವೆ :)

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸೊಮೇನಿಯಾದಲ್ಲಿ 20 ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ