ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
"ಸೆಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು 4-7-8 ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ [ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ಏಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ] - ಮ್ಯಾಟ್ ಡೆಲಾನಿ, ಇನ್ನೋವೇಶನ್ ಕೋಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈನರ್ ಕ್ಲಬ್ ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್.
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿರಿ
"ಇದು ನನಗೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು, ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನನಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವೆಂದು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಭಾರೀ ಸರಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ "ಹೌದು, ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಟವು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. - ಎಮಿಲಿ ವಾಲ್ಷ್, ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಎಸ್‌ಎಲ್‌ಟಿ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೋಧಕ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ
“ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. - ಮಿಚೆಲ್ ಲೊವಿಟ್, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಕೋಚ್
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ
“ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೆಂದರೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು 100% ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನನ್ನ ಜೀವನವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. - ಹೋಲಿ ಪರ್ಕಿನ್ಸ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ನೇಷನ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ.
ನೀವೇಕೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
“ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅಂಕಿ-ಚಾಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೇನೆ. - ಎಲಿ ರೈಮರ್, ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬೋಧಕ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ
“ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಲಿಸುವುದು. ಅವನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. - ಸ್ಕಾಟ್ ವೈಸ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಿ
"ನಾನು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮೂರ್ಖ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೆನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಡುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಯೋಗದ ಬಟ್ಟೆಗಳಂತೆ) ನಾನು ಧರಿಸಿದರೆ, ತಾಲೀಮು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. - ರೀಮರ್.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
“ನಾನು ನನ್ನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು ನನಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಬೇಗನೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ. - ಪರ್ಕಿನ್ಸ್
ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
"ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ನೀಡಿದ ಹೃದಯದ ಪ್ರಯಾಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಹ ಓದುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. - ಎಮಿಲಿ ಅಬ್ಬತ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ
ಛಾಯಾಚಿತ್ರ
“ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ ನನ್ನ ಸ್ವಸಹಾಯ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಇದು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಹೋಗಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. - ಡೆಲಾನಿ
ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ
"ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸ, ಮನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. - ವೈಸ್
ಭಾನುವಾರ ಸ್ವಯಂ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ
"ಪ್ರತಿ ಭಾನುವಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಈ ವಾರ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ? ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಏನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದೇ? ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಾನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದೇ? ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂರು ಕಾಲಿನ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೂರನೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. - ಅಲಿಸಿಯಾ ಅಗೋಸ್ಟಿನೆಲ್ಲಿ
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು
“ತರಬೇತಿಯ ಹೊರಗಿನ ನನ್ನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. - ಲೊವಿಟ್
ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ
"ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. - ಸಾರಾ ಕಾಪಿಂಗರ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ.
ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳು
“ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎದ್ದೇಳಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಕಪ್ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ನಾನು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರದ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಿನಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. - ಬೆಕ್ಕಾ ಲ್ಯೂಕಾಸ್, ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಆಂಕರ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು.
ನಾವು ಈಗ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ! ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ!