ಪರಿವಿಡಿ
ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೋರ್ಟಲ್ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ. ಡು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಡಿಬಿ 15 - ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ತಾಲೀಮು. ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಏಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಏಳು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಿಬಿ 15 ರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಯೋಗ, ತಬಾಟಾ, ಎಂಎಂಎ, ನೃತ್ಯ.
ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು 5 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 1 ಸ್ತಬ್ಧ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ 1 ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ 15 ಡಿಬಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
1. ಡಿಬಿ 15 ಬ್ರೇಕಿನ್ (ಅಲಿಕೋನಾ ಬ್ರಾಡ್‌ಫೋರ್ಡ್)
- ಅವಧಿ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 151 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
ಡಿಬಿ 15 ಬ್ರೇಕಿನ್ - ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ತಾಲೀಮು, ಇದು ಆಧರಿಸಿದೆ ಬ್ರೇಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಅಂಶಗಳು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೃತ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೇಸ್ ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಡಿಬಿ 15 ಬ್ರೇಕಿನ್ ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೇಮಿಗಳಂತಲ್ಲ.
2. ಡಿಬಿ 15 ತಬಾಟಾ 6 (ಜೂಡಿ ಬ್ರೌನ್)
- ಅವಧಿ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 158 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು)
ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಆಧುನಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತಬಾಟಾ-ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಜೂಡಿ ಬ್ರೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಫೋಟಕ HIIT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಬಾಟಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಆಘಾತ ಲೋಡ್ನ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಸ್ಕೇಟರ್, ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ ಟು ಬಾರ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್. ನಂತರದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ಡಿಬಿ 15 ಇನ್ಫರ್ನೊ (ಅಂಜಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ)
- ಅವಧಿ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 240 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಸಲಕರಣೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು, 1 ಡಂಬ್ಬೆಲ್
ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಪ್ರಕಾರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪರಿಚಿತ ತರಬೇತುದಾರ ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು, ಮತ್ತು 1 ಡಂಬ್ಬೆಲ್. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುತ್ತೀರಿ ಕೇವಲ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು), ಇವುಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
4. ಡಿಬಿ 15 ಎಂಎಂಎ (ಲಿಸಾ ನ್ಯೂಮನ್)
- ಅವಧಿ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 184 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಇದು ಎಂಎಂಎ - ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾವು ಎಂಎಂಎ ಆಧಾರಿತ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ತಡೆರಹಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
5. ಡಿಬಿ 15 ಕೋರ್ (ನಿಕೋಲಾ ಹ್ಯಾರಿಂಗ್ಟನ್)
- ಅವಧಿ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 169 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಸಲಕರಣೆ: 1 ಡಂಬ್ಬೆಲ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 3 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಹಲಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಡಿಬಿ 15 ಲೆಟ್ಸ್ ಮೂವ್ (ಕೈರಾ ಲಾಶೆ)
- ಅವಧಿ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 184 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
ಕಿರಾ ಲಾಷಾ ಅವರ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಲಭ ಮನೋಭಾವದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವಿಭಿನ್ನ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಷಯವು ಜುಂಬಾವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಪಾಠವು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
7. ಡಿಬಿ 15 ಯೋಗ (ಬ್ರಿಯೋಹ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್)
- ಅವಧಿ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಕಡಿಮೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 128 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ
ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ ಯೋಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಸನಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ದಕ್ಷ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಡಿಬಿ 15. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ. ಏಳು ತರಬೇತುದಾರರು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಡೈಲಿಬರ್ನ್.