1. ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ
ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳು ಸಹ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕ ಶರೋನ್ ಸಾಲ್ಜ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಮೆತ್ತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ, ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ಬೇಕಾದರೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆದದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕ ಜ್ಯಾಕ್ ಕಾರ್ನ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, “ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕಲಿತ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಾವು ಮುಂದಿನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದುಃಖ, ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಲಿತಂತೆ, ನಾವು ಅವರ ಎಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಯವು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗೊಂದಲವು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ ಗೇಟ್‌ವೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅನರ್ಹತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಘನತೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.
3. ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
ಯಾವುದೇ "ಸರಿಯಾದ" ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ಕಬತ್-ಜಿನ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ: “ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಮುಂದಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಬೇಕು, ನೋಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಮುಖಾಂತರ ಆ ರೀತಿಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶೀರ್ವದಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಬಯಸುವ ಬಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ, ಮುಖ್ಯವಾದ, ಆಳವಾದ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
4. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ವಿಚಲಿತವಾಗಿದೆ, ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಕಲ್ಪಿತ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತು ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಯುಸಿಎಸ್‌ಡಿಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಳಿಕೆ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಲೇಖಕ ಫಾಡೆಲ್ ಝೈಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಆನಂದವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೂ ಬೇಡ. "ನಾನು ಮುಂದಿನ 5-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ. ತಟಸ್ಥ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಲ್ಪನೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ("ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ನೋಡಿ), ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಾದ ಊಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು. ಶಿಸ್ತನ್ನು ಒರೆಗೆ ಹಚ್ಚಲು, ತಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರಾದ ಡಾ. ಮಾಧವ್ ಗೋಯಲ್, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಓಟದಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು 10 ಮೈಲಿ ಓಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲವೋ ಹಾಗೆಯೇ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬರಬೇಡಿ.