ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಡಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಟಾಪ್ 10 ವಿಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ

ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಟಾಪ್ 10 ವೀಡಿಯೊಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚದರ ಜಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

ಮನೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೋಡೋಣ: ನಮಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ವಾಕ್ ಹೋಮ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಇದು ಲೋಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.
• ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ.

ವಾಕ್ ಹೋಮ್ನ ಉಪಯೋಗವೇನು?

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್.
2. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಲಘು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
3. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಎಸ್‌ಐಪಿಎಸ್ ಮಾಡಿ.
4. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
5. ವಾರಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
6. ಸಮಯ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ವಾಕ್ ಹೋಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
8. ನೀವು ಲಘು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ (ದುರ್ಬಲ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ) ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಿದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಂತಿರುವುದು: 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲದೆ)
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ)
• ಲೈಟ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು

10 ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ

ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಗ್ರಹ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಬಾಡಿ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

1. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು: ಒಂದು ಮೈಲಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವಾಕ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಿತ. ಇದು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವಾಕ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್ ಸರಣಿಯ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ (ಮನೆಗೆ ನಡೆ). ಲೆಸ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ 1 ಮೈಲಿ ವಾಕ್ ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಪಿ 40 ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ!

2. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು: ಮೂರು ಮೈಲಿಗಳು (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ 1 ರಿಂದ 5 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು 15 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ 3 ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆಗೆ ಸರಳವಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಪಾಠದೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

3. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖಕ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಡಿವಿಡಿಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಮತ್ತು 1 ಮೈಲಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ನಡಿಗೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಹೊರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್‌ರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

5. ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ + ಟೋನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್

ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಒಡ್ಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಚ್ ಸರಣಿಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 13 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

6. ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಆಧಾರಿತ ಲೂಸಿಯಿಂದ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಿರು ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಯನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು). ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಇಡೀ ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್, ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು!

8. ಕಿರಾ ಲಾಷಾದಿಂದ 5 ಮೈಲಿಗಳು (80 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಕಿರಾ ಲಾಷಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು 5 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಕಿರಾ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು (0.5-1 ಕೆಜಿ) ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ “ವಾಕಿಂಗ್ ಫ್ರೇಮ್‌ಗಳು” ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಬರುವುದು ಉತ್ತಮ.

9. ಲುಮೋವೆಲ್‌ನಿಂದ 3 ಮೈಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಜೀವಂತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಆಕಾರಗಳ ಚಲನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಲುಮೋವೆಲ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

10. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಟೈಮ್‌ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಎ ಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವರ್ಗವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ 5 ಸಿದ್ಧ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊಟ್ಟೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಜನರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಘಾತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು HASfit ನಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಗಸಾದ, ಚಿಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸೊಗಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸೊಗಸಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಕುಪ್ಪಸಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ನೋಡಿ: ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು