ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್: ಅದು ಏನು, ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು + ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕಲನ

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶೇಷ ಸುತ್ತಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ನ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಏಕತಾನತೆಯ ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ತರಬೇತಿ.

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಿಲ್ರಾಇದು ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸಿದೆ. ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ 5 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಡಿ ಮೀಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಏನು, ಹಾಗೆಯೇ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಕ್ವಿಪ್ಮೆಂಟ್: ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಲಿಪ್ನ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ತತ್ವದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ತರಬೇತಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗೆ ಜಾರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೂಲ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು (ಮನಸ್ಸಿನ ಮಿಲ್ರಾ ಅವರ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪೇಟೆಂಟ್ ಪಡೆದರು) 22 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಅನೇಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲ ಡಿಸ್ಕ್ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದರ ವೆಚ್ಚವು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು , ನೀವು ನೆಲದಾದ್ಯಂತ ಜಾರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳು, ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡುಗಳು, ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಕ್ಸ್.

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು

1. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ) ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ.
2. ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸದ ಮತ್ತು ಸವಾರಿಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಬಹಳ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸಾಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
7. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ತರಬೇತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು.

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು?

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ತುಂಬಾ ಸಾಂದ್ರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೃಹತ್ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಚಕ್ರಗಳು ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಚಕ್ರಗಳು (ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್) ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲಿಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯು ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಜಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಾಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ವೆಚ್ಚ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಜೋಡಿಗೆ 400-800 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

1. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ

2. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ

3. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಅಂಡಾಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ

4. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆದರೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ದೊಡ್ಡ ತೂಕ
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 25 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1.5 ಮೀಟರ್ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ಸಣ್ಣ ಚೌಕವನ್ನು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ (ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 10-15) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿನ ರಾಬಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 30-45 ಬಾರಿ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಮತ್ತೆ ದಾಳಿ

2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್

3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

4. ಕರ್ಣೀಯ ಉಪಾಹಾರ

5. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು

6. ದಾಳಿಗಳು

7. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಬರ್ಪಿ

8. ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್

9. ಕಾಲು ಬಾಗುವುದು

10. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಸೇತುವೆ

11. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಎದೆಯವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

2. ಪೃಷ್ಠದ ಏರಿಕೆ (ಪಿಕ್)

3. ಆರೋಹಿ

4. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವುದು

5. ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

6. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು

7. ಅಡ್ಡ ಜಾಗಿಂಗ್

8. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಆರೋಹಿ

9. ಪಾರ್ಶ್ವ ತಿರುಚುವಿಕೆ

10. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್

11. ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಲಗೆ

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಟೋನ್

2. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ

3. ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್, ಮಾರ್ಷಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಬೆಕಾಫಿಟ್, ಶುಗರಿ ಸಿಕ್ಸ್‌ಪ್ಯಾಕ್, ನಿಕೋಲ್ ಪೆರ್ರಿ.

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ 7 ವೀಡಿಯೊಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬಹುದು.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

1. ಪಾದಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್-ತರಬೇತಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

2. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್: ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

3. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

4. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

5. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

6. ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ (16 ನಿಮಿಷಗಳು)

7. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಒಳ ತೊಡೆಯ + ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ತೂಕ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಲಾಭ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕು + ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ