ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 10 ಶಾರ್ಟ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು

ಪರಿವಿಡಿ

ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮುಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳ ಲೇಖಕರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ! ಕೇಸಿ ಹೋ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಧರಿಸಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಲೀಮು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ?

  • ಕೇಸಿ ಹೋ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
  • ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
  • ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹರಿಕಾರಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ.
  • ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
  • ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಒಂದೆಡೆ ಅವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದವು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
  • ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ! ಕೇಸಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸುವ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
  • ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
  • ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ 10 ಸಣ್ಣ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

1. ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: “ನೂರು”, ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಕೇಸಿ ಹೋ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಚಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು | ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಿಒಪಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

2. ಸ್ಲಿಮ್ ಎನ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪಿಒಪಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಗಮನವಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು “ನೂರು”, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

3. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಪಿಒಪಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಕೋಚ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಾಲೀಮು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

4. ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು: ಈಜುಡುಗೆ ಸ್ಲಿಮ್‌ಡೌನ್ ಸರಣಿ (8 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ 8 ನಿಮಿಷದ ಕಿರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳೂ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

5. ಸುಂದರವಾದ ಬಾಡಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೇಸಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

6. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು: ಪಿಒಪಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (12 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಕೇಸಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ ತಾಲೀಮು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ, ಕತ್ತರಿ, ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್.

ಫ್ಲಾಟ್ ಆಬ್ಸ್, ಸ್ಲಿಮ್ ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಗಳು, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ ತಾಲೀಮು

8. ಪಿಒಪಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಮಫಿನ್‌ಟಾಪ್ ಹತ್ಯಾಕಾಂಡ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾಗುವುದು, ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

9. ಪಿಒಪಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಬಂದು ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ (17 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪೊಸಿಷನ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ.

10. ನಾವು ಪಿಒಪಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿದ ರೀತಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ನಿಯಮಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೋನಸ್ ಪಿಒಪಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (8 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೇಸಿ ಹೋ ಅವರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಹೋಮ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡೆವಲಪರ್ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ! ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ