ಬಟ್ ಬೈಬಲ್: ಪಾಲಿನ್ ನಾರ್ಡಿನ್‌ನಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಮನೆಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತಾಲೀಮು ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ವರದಾನವಾಗಲಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪಾಲಿನ್ ನಾರ್ಡಿನ್ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ ಪಾಲಿನ್ ನಾರ್ಡಿನ್ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ

ಪಾಲಿನ್ ನಾರ್ಡಿನ್ ದಿ ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ರೂಪಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪೌಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಗುರಿಗಳು.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕ್ಸೆನಿಯಾದಿಂದ ಈ ತರಬೇತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀವು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ನೀವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ

ಟು ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 6 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಹಂತ 3 ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು 3 ಕೆಳ ದೇಹ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಇರುತ್ತೀರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅವರ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ನೀವು ಮುಗಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ತೀರಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ನೀಡಬಹುದುಬಗ್ಗೆಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ.

ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪಾಲಿನ್ ನಾರ್ಡಿನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಬ್ರಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾಠಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ!

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದಿ ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ & ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ ಬಂದಿತು 6 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 40 ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಹಂತದಲ್ಲೂ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅವಧಿ:

1. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (ಹಂತ 1). ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ, ಲೆಗ್ ಯುಪಿಎಸ್, ಲುಂಜ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

2. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (ಹಂತ 2). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ! ತರಬೇತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (ಹಂತ 3). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಆದರೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ (ಉದಾ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು), ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

4. ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ಹಂತ 1). ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್, ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೊಗಟೆಗೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

5. ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ಹಂತ 2). ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

6. ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ಹಂತ 3). ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಾಲೀಮು ಬಟ್ ಬೈಬಲ್:

• ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕನಿಷ್ಠ ದಾಸ್ತಾನು: ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ).
• ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಬೇಸ್ ಆಗಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು.
• ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲ.
• 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು.
• ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
• ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಾದ ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಅವರಿಂದ ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

"ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು) ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್‌ರಿಹಿನಲ್ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸುತ್ತಲೂ, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ, ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ ಬಹುತೇಕ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶ, ಅಂದರೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ (ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ): ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಾನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ತುಣುಕಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಟ್ (ಪೃಷ್ಠದ) ಗೆ ಅಲ್ಲ :) ಆಕರ್ಷಕ ಪಾಲಿನ್ ನಾರ್ಡಿನ್ ತನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕರೂಪದ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾಗಿದೆ.

ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಬೋನಸ್ ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಪಾಲಿನ್ ನನ್ನನ್ನು ಪುಷ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮಾಡಲು ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ತರಬೇತುದಾರ, ಆದರೆ ಅದು ವಿಫಲವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಜಿಲ್ ಕೂಡ :)

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಪಿಪಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುರುಳಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಿಹಿಯಿಂದ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್. ಭಾನುವಾರ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೋಸ ತೃಪ್ತಿ, ಸೋಮವಾರ - ಮತ್ತೆ ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ :)

ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀಯಾ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನಾನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ - ಹೌದು, ಹೌದು, ಹೌದು ಮತ್ತು ಹೌದು ಮತ್ತೆ! :) ಪಾಲಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರಿಯರಾಗಿರಿ! ”

ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಕ್ಸೆನಿಯಾಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪಾಲಿನ್ ನಾರ್ಡಿನ್ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನೀವು ಬಟ್ ಬೈಬಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸೂಪರ್ ಆಯ್ಕೆ: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.