10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟಾಪ್ 20 ಶಾರ್ಟ್ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರತಿ ಕಾಣಬಹುದು! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಾರ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಟಾಪ್ 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.

15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಟ್ರೇಸಿ ಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್

ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅದು ಇತರ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಕೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಧಾರವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಗಿನರ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ನಾಲ್ಕು ಕಿರು ನೃತ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಾಲ್ಕು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರ ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್: ಹಂತ 1 (16 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್: ಹಂತ 2 (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್: ಹಂತ 3 (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್: ಹಂತ 4 (17 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ..

2. ಚಾಲೆನ್ ಜಾನ್ಸನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಬೊ ಫೈರ್‌ನಿಂದ HIIT ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಟರ್ಬೊ ಫೈರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (HIIT) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಾಲೆನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು 100% ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. HIIT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಘಾತ ಜಿಗಿತಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• HIIT 15(15 ನಿಮಿಷಗಳು)
• HIIT 20 (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಟರ್ಬೊ ಫೈರ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

3. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್).

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವಳ ತರಗತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಫ್ಲಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ 3 ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಅಥವಾ ಮೂರರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್: ಮೇಲಿನ ದೇಹ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್: ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್: ಎಬಿಎಸ್ (21 ನಿಮಿಷ)

Kickbox FastFix ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ..

4. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 22 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

22 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಯುಎಸ್ ಮಿಲಿಟರಿಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು. 22 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮೂರು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ 1 ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ 2 ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ 3 - ಮುಂದುವರಿದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು. 22 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ನ ತಾಲೀಮು ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ 1: 23 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ 2: 23 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ 3: 23 ನಿಮಿಷಗಳು

22 ನಿಮಿಷದ ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

5. ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾಪೊಯೈರಾ

ಕಾಪೊಯೈರಾ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಸಮರ ಕಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆನೆರೊಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಪೊಯೈರಾ ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅನುಯಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಅವರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಸಮರ ಕಲೆಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ, ಬ್ರೆಟ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾಪೊಯೆರಾ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾಪೊಯೆರಾ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ..

6. ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ತ್ವರಿತ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಡೆನಿಸ್ ರಾಕಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸುಲಭ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಾಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಇಲ್ಲದೆ.

• ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

7. ಬಿಗಿನರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊದಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಝುಜ್ಕಾ ಲೈಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ

Zuzka ಬೆಳಕಿನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಅವರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಷಯ. ಬಿಗಿನರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ 10 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜುಜ್ಕಾ ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೆ, ಕೋರ್ಸ್‌ನ ನಂತರದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

• ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: 1-10 (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಬಿಗಿನರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ..

8. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರಿಂದ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ನಿಯಮಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಮೃದುವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ತರಬೇತುದಾರರ ಗುಂಪಿಗೆ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ಕಿನ್ನಿ ರೂಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯು, ಲೋಡ್ ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಬಾಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ WOD 1 (16 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ WOD 2 (19 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ WOD 3 (19 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ WOD 4 (13 ನಿಮಿಷಗಳು)

20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

9. ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ: ಚಾಲೆನ್ ಜಾನ್ಸನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್‌ನಿಂದ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಆದರೆ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನಂತಹ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಬರ್ನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊವಿದೆ. ಇದು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಚಿಕ್ಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ-ಗತಿಯ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ತರಬೇತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ: ಬರ್ನ್ (17 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

10. ವೀಡರ್ ರಥ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀವ್ ಯೂರಿಯಾ ಅವರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಸ್ಟೀವ್ ಯೂರಿಯಾ ನಿರ್ದಯವು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 20 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು - ಅವುಗಳು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀವ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪಾಠದಿಂದ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು, ವೀಡರ್ ನಿರ್ದಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೋಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹುಚ್ಚುತನದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು (19 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ನೈಟ್ರೋ ಬರ್ನ್ (21 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಹನಿ (21 ನಿಮಿಷ)
• ರಿಪ್ 10 ಸೆ (21 ನಿಮಿಷ)
• ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಬೆವರು (21 ನಿಮಿಷ)

ವೀಡರ್ ನಿರ್ದಯರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಬೇಸರದವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ದೇಹ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟಾಪ್ 30 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು: ಭಾಗ ಒಂದು